Top thực phẩm tốt cho mắt và não bộ

Cá, quả cam, trứng, hạnh nhân, sữa hay những loại thực phẩm bên dưới giàu vitamin C, vitamin A, vitamin E, Lutein, axit béo omega-3 và những dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Đây là những thực phẩm tốt cho mắt và não bộ nên bổ sung hàng ngày. Những bệnh thường gặp ở mắt Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là chìa khóa để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và có thể giúp...

Có thể bạn quan tâm:

Nội dung đang hot
Viên uống trắng da transio c của Nhật 2021
Thuốc giảm mỡ bụng Onaka của Nhật 2021 hot
Bột collagen shiseido của Nhật mẫu mới 2021
Uống vitamin c bao lâu thì có tác dụng?
Thuốc trị đau đầu, chóng mặt của Nhật Asahi 2021 hot

Cá, quả cam, trứng, hạnh nhân, sữa hay những loại thực phẩm bên dưới giàu vitamin C, vitamin A, vitamin E, Lutein, axit béo omega-3 và những dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Đây là những thực phẩm tốt cho mắt và não bộ nên bổ sung hàng ngày.

Những bệnh thường gặp ở mắt

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là chìa khóa để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh về mắt. Các tình trạng nghiêm trọng về mắt có thể tránh được nếu bạn dùng thực phẩm chứa nhiều loại vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất.

Các tình trạng về mắt mà bạn có thể ngăn ngừa bằng chế độ ăn uống lành mạnh như:

Những chất chống oxy hóa này ngăn chặn các chất oxy hóa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách tiêu cực.

Đôi mắt của bạn cần nhiều loại chất chống oxy hóa để luôn khỏe mạnh:

Vậy thực phẩm nào tốt cho mắt? Hãy cùng lamthenao.me tìm hiểu ngay nhé!

1/ Quả cam giàu vitamin C

Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác có chứa vitamin C, đây là chìa khóa cho sức khỏe của mắt. Vitamin được tìm thấy chủ yếu trong trái cây tươi và rau quả, góp phần giúp các mạch máu trong mắt bạn khỏe mạnh.

Top thực phẩm tốt cho mắt và não bộ

Nó có thể chống lại sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể, và kết hợp với các vitamin và chất dinh dưỡng khác, bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

2/ Cá giàu axit béo omega-3

Cá, đặc biệt là cá hồi, có thể là một thực phẩm tuyệt vời để tiêu thụ cho sức khỏe của mắt. Cá hồi và các loại cá khác có axit béo omega-3. Đây là chất béo “lành mạnh”. Axit béo omega-3 có thể góp phần phát triển thị giác và sức khỏe của võng mạc phía sau mắt. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa khô mắt.

3/ Trứng giàu vitamin A, lutein và zeaxanthin

Trứng là một thực phẩm tuyệt vời để bổ sung sức khỏe của mắt. Lòng đỏ chứa vitamin A, lutein, zeaxanthin và kẽm, tất cả đều rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Vitamin A bảo vệ giác mạc. Giác mạc là bề mặt của mắt. Lutein và zeaxanthin làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng về mắt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và đục thủy tinh thể. Kẽm góp phần vào sức khỏe của võng mạc. Võng mạc là mặt sau của mắt. Kẽm cũng giúp mắt nhìn vào ban đêm.

4/ Hạnh nhân giàu vitamin E

Hạnh nhân, giống như các loại hạt và hạt khác, nói chung rất tốt cho sức khỏe của mắt. Hạnh nhân chứa vitamin E. Loại vitamin này bảo vệ chống lại các phân tử không ổn định nhắm vào các mô khỏe mạnh. Tiêu thụ vitamin E thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác cũng như đục thủy tinh thể. Bạn nên tiêu thụ khoảng 22 đơn vị quốc tế (IU), hoặc 15 mg vitamin E mỗi ngày. 23 hạt có 11 IU vitamin E. Các loại hạt và hạt khác cũng có chứa vitamin E như hạt hướng dương, quả phỉ và đậu phộng.

5/ Sữa giàu vitamin A

Sữa và các sản phẩm từ sữa chua có thể tốt cho mắt. Chúng chứa vitamin A cũng như khoáng chất kẽm. Vitamin A bảo vệ giác mạc trong khi kẽm giúp đưa vitamin đó đến mắt từ gan. Kẽm được tìm thấy khắp mắt, đặc biệt là võng mạc và màng mạch, là mô mạch máu nằm dưới võng mạc. Khoáng chất quan trọng này giúp cho thị lực ban đêm cũng như ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Sữa từ bò ăn cỏ mang lại nhiều lợi ích nhất.

6/ Cà rốt giàu vitamin A

Cà rốt được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khỏe của mắt. Giống như lòng đỏ trứng, cà rốt có vitamin A và beta carotene. Vitamin A và beta carotene giúp bề mặt của mắt và cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng mắt và các tình trạng mắt nghiêm trọng khác.

7/ Cải xoăn giàu chất chống oxy hóa

Cải xoăn được nhiều người biết đến như một loại siêu thực phẩm vì nó chứa rất nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng. Nó cực kỳ tốt cho sức khỏe của mắt. Cải xoăn có chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, cũng được tìm thấy trong trứng và các loại thực phẩm khác. Những chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng về mắt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và đục thủy tinh thể.

Lutein và zeaxanthin không được tạo ra trong cơ thể, vì vậy bạn phải kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình. Một khẩu phần 100 gam cải xoăn chứa 11,4 mg lutein và bạn nên ăn 10 mg mỗi ngày. Các loại rau khác có nhiều lutein là ớt đỏ và rau bina.

***

Các loại nước mắt nhân tạo tốt nhất 2021 hot

Các loại thuốc nhỏ mắt Nhật tốt nhất 2021

Từ khóa:

Ngày 10/04 năm 2021 | Bài thuốc | Mang thai | Tim mạch | Tag: . .