Ăn gì giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần?

| Giảm cân | Làm đẹp | Tag: ,

Tăng cường chất xơ, hải sản, thực phẩm giàu carbohydrate, trứng và thịt gia cầm và cùng với đó là hạn chế chất đường bột, không bỏ bửa, chia nhỏ bửa ăn là những nguyên tắc cơ bản nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hiệu quả mà không bị mệt.

Loading...

Mục lục

4 nhóm thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhất mà khoa học đã chứng minh

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là một nhóm thực phẩm “lợi đủ đường” cho cơ thể, không chỉ giúp da đẹp, tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp “triệt tiêu” lượng mỡ thừa đáng ghét. Chất xơ thường có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả tươi. Rất dễ để tìm cho mình những thực phẩm giàu chất xơ mà hợp khẩu vị của từng người.

thuc pham giam can 1

Tuy nhiên, lượng chất xơ trong mỗi thực phẩm là khác nhau vì vậy bạn nên chọn những thực phẩm có tác dụng giảm cân nhanh như: súp lơ, bắp cải, táo, bưởi, cam…Những thực phẩm này giàu chất chống oxy hóa, vitamin cần thiết cho cơ thể mà không gây béo phì.

Chất xơ có tác dụng giảm cân nhanh là thế, thế nhưng ăn quá nhiều chất xơ lại phản tác dụng: gây ra tình trạng ợ hơi, đầy hơi, thiếu chất khoáng. Vì vậy, mỗi ngày lượng chất xơ lý tưởng cho nam giới là 31- 38g, nữ giới là 12- 28g.

Trứng và thịt gia cầm

Tương tự như hải sản, trứng và thịt gia cầm hoàn toàn không gây tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ, chúng không tích trữ mỡ ở vùng bụng

thuc pham giam can

Nhưng bạn cần lưu ý một vài điều để ăn trứng và thịt gia cầm hiệu quả nhất:

  • Đối với thịt gia cầm, không nên ăn da và cánh, tốt nhất chỉ nên ăn phần ức.
  • Nên chế biến thức ăn theo phương pháp luộc và hấp, hạn chế chiên xào.
  • Không nên ăn thịt gia cầm cùng cơm vì nó sẽ khiến cơ thể dễ hấp thụ chất béo, tốt nhất nên ăn với rau xanh thì lượng chất béo được hấp thụ vào cơ thể sẽ được hạn chế một cách tối đa.

Hải sản giúp giảm cân

Nhiều người cho rằng hải sản gây tăng cân và không nên áp dụng trong khẩu phần ăn khi giảm cân. Thế nhưng đây là một quan điểm sai lầm, hải sản trên thực tế rất tốt cho việc giảm cân.

Hải sản cung cấp cho cơ thể một lượng lớn protein và canxi, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Hải sản không chứa nhiều chất béo, không gây phù úng nước dưới da.

  Ăn gì để trẻ lâu?

Hải sản còn là nhóm thức ăn rất hấp dẫn, vì vậy khi đã chán ngấy những món ăn nhàm chán thường ngày, bạn hoàn toàn có thể bổ sung hải sản vào khẩu phần ăn của mình để khiến bữa ăn thêm ngon miệng hơn.

Thực phẩm giàu carbohydrate

Cùng với sự lên ngôi của phòng trào giảm cân bằng phương pháp “low carb”, carbohydrat (tinh bột) được xem như “kẻ thù của cân nặng”. Thế nhưng thực tế carb lại giúp giảm cân hiệu quả hơn chúng ta nghĩ.  Khi chất này vào trong cơ thể sẽ được lưu trữ như glucogen tại cơ bắp và gan của bạn.

Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả. Do đó, việc sử dụng đồ ăn có chứa carbohydrate giúp bạn hạn chế được không gian lưu trữ của chất béo.

Ăn như thế nào giảm cân nhanh, hiệu quả nhất?

  • Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất chính là không được bỏ bữa, bỏ bữa không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không tập trung, hơn nữa nó còn khiến bạn ăn nhiều hơn, quá trình giảm cân có thể sẽ bị gián đoạn.
  • Không nên bỏ bữa sáng: Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp lại năng lượng sau một đêm dài cơ thể không được nạp năng lượng. Nếu bạn không ăn sáng, có thể bạn sẽ đói hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Vì vậy, dù có đang vội thế nào thì cũng đừng quên ăn sáng nhé.
  • Ăn trưa vừa phải: Nếu bạn ăn sáng đầy đủ thì đây là một việc rất dễ thực hiện, buổi trưa bạn chỉ cần ăn những thứ dễ tiêu như hoa quả, rau xanh, hạn chế tinh bột và chất béo.
  • Ăn tối thật ít: Có thể bạn đã từng nghe qua điều này, và nó hoàn toàn đúng, trong ba bữa thì bữa tối là nên ăn ít nhất, vì buổi tối là thời gian ít vận động nên không thể tiêu hết quá nhiều năng lượng được nạp vào, vì vậy những thực phẩm lý tưởng cho buổi tối là đậu phộng, dầu olive, cà chua…sẽ giúp giảm cân nhanh hơn
Loading...

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi tính chiến lược, không thể gấp gáp và nóng vội. Để giảm cân thành công, bạn cần lên kế hoạch cụ thể, chuẩn bị tâm lí và rèn luyện sức khỏe thật tốt để không được bỏ cuộc giữa chừng. Trong quá trình giảm cân, điều bạn nên lưu ý nhất chính là chế độ ăn uống. Có câu nói “Để giảm cân thành công thì tập gym chỉ chiếm 30%, 70% còn lại là ở chế độ ăn uống”.

từ khóa

  • thực đơn hàng ngày giúp giảm cân
  • thực đơn giảm cân trong 7 ngày
  • thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ
  • thực phẩm giảm cân của nhật