12 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu, trẻ nhỏ thiếu máu do thiếu sắt

Thịt bò, thịt cừu, gan động vật, các loại rau có màu xanh đậm, các loại hạt có vỏ cứng và các thực phẩm bên dưới giàu sắt, tốt cho bà bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ.

Loading...

Mục lục

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Thông thường trước khi mang thai một người người phụ nữ cần tối thiểu 15mg/ngày. Đến khi có thai, cơ thể sẽ cần một lượng sắt gấp đôi tức là khoảng 30mg/ngày. Trong trường hợp không cung cấp đủ, bà bầu sẽ mắc chứng thiếu máu, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả thai nhi.

Theo như Tổ chức Y tế thế giới đã khuyến cáo, phụ nữ lần đầu tiên phát hiện có thai nên sử dụng viên sắt mỗi ngày, uống kéo dài tới sau khi sinh một tháng.

Liều bổ sung là 60mg sắt kèm theo acid folic 400mcg mỗi ngày. Ngoài ra cũng nên sử dụng các thực phẩm có tăng cường sắt, acid folic cho phụ nữ mang thai.

Bà bầu nên lựa chọn những loại thực phẩm nào để bổ sung sắt?

Nguồn bổ sung sắt an toàn và phong phú nhất cho các bà bầu chính là những loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày.

Sắt có nhiều trong các loại thịt có màu đỏ như tim, gan, thịt gia cầm, cá, nghêu, hàu, lòng đỏ trứng; các loại đậu, ngũ cốc, các loại rau có lá xanh đậm, bông cải, bí ngô, và trái cây khô.

Trong đó nguồn gốc động vật được coi là nguồn hấp thu sắt tốt hơn so với thực vật. Ở một người bình thường hấp thu có thể hấp thu được 10 – 15% sắt từ động vật con số này chỉ còn là 5 – 10% sắt ở thực vật.

Ngoài việc bổ sung chất sắt thì các bà mẹ cũng nên lưu ý bổ sung thêm các chất khác như Folate và dạng acid folic tổng hợp của nó, Vitamin B-12,… bởi các chất này cũng tham gia vào quá trình tạo máu

Thực tế hiện nay việc bổ sung sắt gặp khá nhiều khó khăn, vì thế ngoài việc bổ sung sắt qua những thực phẩm hàng ngày thì các bà bầu cũng nên sử dụng các loại thuốc giúp bổ sung sắt.

Dưới đây là top thực phẩm giàu sắt tốt cho bà bầu, người bị thiếu máu do thiếu sắt, mời bạn đọc tham khảo nha!

Top thực phẩm giàu sắt – Các loại rau có màu xanh đậm

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, rau lá xanh là loại thực phẩm giàu sắt vô cùng cần thiết cho cuộc sống của mỗi con người, nhất là những người mắc chứng thiếu máu.

thuc-pham-giau-sat-0

Một số loại rau lá xanh tươi chứa nhiều kali bạn cần bỏ túi đó là rau diếp cá, cải xoăn, củ cải xanh, rau bina bổ máu, dễ bảo quản và cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể chế biến các loại rau này thành các món salad thú vị như trộn với chuối, sữa hạt giàu giá trị dinh dưỡng, thơm ngon hoặc nước ép xanh ngọt.

Loại rau nào có nhiều chất Sắt nhất?

Top thực phẩm giàu sắt – Các loại quả mọng nước

Quả mọng như: việt quất, mâm xôi, dâu tây,… là những trái cây tươi ngon, giàu vitamin, chứa nhiều hợp chất tự nhiên flavonoid giúp điều hòa huyết áp tăng, giảm đột ngột.

Bạn hãy thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày loại thực phẩm bổ sung sắt này làm món tráng miệng lành mạnh, mới mẻ.

Top thực phẩm giàu sắt – Các loại rau củ màu đỏ chứa nhiều chất sắt

Các loại rau củ màu đỏ đều là thực phẩm giàu chất sắt được không chỉ những người mắc chứng thiếu máu, mất máu bổ sung hàng ngày mà với những người bình thường, đây cũng là “thần dược” chăm sóc và bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình tối ưu.

Trong rau củ màu đỏ, đặc biệt là củ cải đường có chứa nhiều oxit nitric giúp mạch máu lưu thông dễ dàng và hạ huyết áp về mức ổn định nhanh chóng.

Cách sử dụng đơn giản với việc ép củ cải thành nước uống thật dễ dàng với việc rửa sạch rồi cho vào máy xay sinh tố nhỏ gọn, nhiều chế độ xay chỉ ít phút là bạn đã có được ly sinh tố củ cải đầy giá trị dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, bạn có thể biến tấu thành các món ăn ngon hấp dẫn với các cách chế biến đa dạng như xào, hầm hoặc nướng,…

Đối với việc bổ sung sắt cho trẻ

Trong giai đoạn ăn dặm, ngoài sữa tươi ra các mẹ cần bổ sung thêm các loại rau ăn củ đảm bảo an toàn, tươi ngon có màu đỏ tươi trong các bữa ăn của bé.

Việc này vừa tốt cho hệ tiêu hóa lại cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết như sắt, kali, canxi… hỗ trợ cho nhu cầu phát triển của con sau này.

Top thực phẩm giàu sắt – Sữa tách béo và sữa chua

Trong tổng hợp các loại sữa và thành phẩm làm từ sữa chất lượng, sữa tách béo và sữa chua là hai cái tên được người ta nhắc nhiều hơn cả.

  Bột ăn dặm Nestle Cerelac gạo lức trộn sữa có tốt không?

Sở dĩ như vậy là bởi sữa tách béo cung cấp nguồn canxi vô cùng tuyệt vời và không làm tăng cân, tăng lượng cholesterol trong máu.

Người ăn nhiều khẩu phần sữa tách béo hoặc sữa chua thường xuyên mỗi tuần sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp lên đến 20%.

Một vài gợi ý tuyệt vời dành cho bạn trong lựa chọn thực phẩm bổ sung sắt cho người thiếu máu đó là sữa óc chó thơm ngon dễ uống và sữa chua thanh mát, nhiều hương vị chọn lựa.

Đối với trẻ nhỏ

Với 16ml sữa chua đóng hộp tiện sử dụng và bảo quản trẻ sẽ được cung cấp khoảng 800mg canxi, nhờ đó không chỉ tác động tốt đến hệ tiêu hóa, là cách ngăn ngừa táo bón hiệu quả ở trẻ, mà còn tiêu diệt một số vi khuẩn gây hại trong đường ruột.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với vị ngọt tự nhiên của các loại trái cây tươi như chuối, táo xay nhuyễn để kích thích vị giác của trẻ nhé.

Sữa chua và sữa tươi tách béo chính là chìa khóa giúp tăng sức đề kháng và chiều cao hiệu quả ở trẻ em.

Top thực phẩm giàu sắt – Yến mạch

Thông thường, khi bạn kiểm tra sức khỏe tổng quát ở các đơn vị uy tín, các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng sẽ khuyên bạn nên sử dụng bột yến mạch mỗi ngày để cơ thể được cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày.

Ăn ½ chén yến mạch cuộn và ½ cốc sữa hạt vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy sẽ nạp đủ cho thực đơn giàu chất xơ, ít chất béo và ít natri để giảm huyết áp khi có dấu hiệu tăng mất kiểm soát.

Còn đối với trẻ nhỏ:

Theo các nghiên cứu, bản thân yến mạch chứa rất nhiều chất sắt, kẽm, calcium, vitamin B và folic acid giúp bé dễ tiêu hóa, thông minh hơn đồng thời cung cấp không ít hàm lượng dinh dưỡng cho trẻ.

Với loại thực phẩm giàu sắt cho bé này, bạn có thể thoải mái chế biến cùng thịt gà, cà rốt, khoai tây…, thậm chí xay nhuyễn hỗn hợp yến mạch và sữa óc chó thành phần hạt óc chó nguyên chất để tạo nên món cháo có nguồn dinh dưỡng phong phú và kích thích phát triển chiều cao cho trẻ.

Kết hợp yến mạch với các loại thực phẩm khác sẽ mang đến món ăn nhiều dưỡng chất, cho con mau lớn.

Top thực phẩm giàu sắt – Chuối

Nói đến thực phẩm giàu chất sắt, sẽ thiếu sót nếu không nhắc đến loại trái cây dễ tìm, ngon miệng là chuối.

Lượng kali, sắt và vitamin trong quả chuối kết hợp với protein trong ngũ cốc hoặc bột yến mạch sẽ giúp bạn nâng cao thể chất, sảng khoái tinh thần, cho ngày làm việc mới căng tràn nhiệt huyết, khỏe khoắn tự tin.

Trung bình một quả chuối cung cấp 400mg Kali. Chúng đóng vai trò là cầu nối để vận chuyển các chất dinh dưỡng khác đi vào cơ thể dễ dàng, làm dịu dạ dày cũng như chống lại căn bệnh tiêu chảy thường thấy ở trẻ.

Hơn nữa, chuối chứa khá nhiều calo, khi kết hợp với sữa tươi thành phần dinh dưỡng rồi xay nhuyễn, sẽ tạo thành món ăn dặm lý tưởng và đầy đủ chất từ chuối cho trẻ.

Top thực phẩm giàu sắt – Cá thu, cá hồi

Các loại cá thu, cá hồi có nhiều axit béo Omega-3, vitamin D có tác dụng giảm viêm cực tốt, điều hòa huyết áp cơ thể. Với những người bị thiếu máu, việc ăn thỏa thích các món cá được chế biến từ cá tươi được nuôi đảm bảo.

Những món ăn có hương vị thơm ngon, đa dạng cách nấu và kết hợp với các gia vị cần thiết cho món ăn đậm đà hương vị cùng các thảo mộc phù hợp sẽ không chỉ khiến cho cơ thể được nạp năng lượng tích cực mà còn “thổi” vào đó những lợi ích tuyệt diệu về tinh thần.

Việc lựa chọn thực phẩm giàu sắt cho bé đóng vai trò rất lớn trong quá trình phát triển của trẻ. Một trong số đó phải kể đến cá hồi và cá thu. Chúng luôn được các bậc phụ huynh tin tưởng và sử dụng trong các bữa ăn chính của trẻ.

Với hàm lượng DHA, omega-3, axit amin, protein, EPA… bé yêu nhà bạn sẽ được tăng cường khả năng tập trung, cải thiện sức khỏe đôi mắt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cũng như sở hữu làn da mịn màng và mái tóc óng ả đến không ngờ.

Tuy nhiên bạn chỉ nên cho con ăn một tuần 2 -3 lần để đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại chất béo có lợi và vitamin thiết yếu.

Top thực phẩm giàu sắt – Các loại hạt, đậu

Các loại đậu đỗ nhiều dưỡng chất lành tính cần thiết và rất tốt với cơ thể con người đã được các nghiên cứu chứng minh. Vì vậy, ngay hôm nay bạn hãy liệt kê thực phẩm này vào danh sách thực đơn cho bữa ăn hàng ngày của gia đình mình nhé!.

Các loại hạt sấy khô dễ ăn và giàu kali, magie hữu ích trong việc giảm huyết áp. Bạn có thể sử dụng hạt hướng dương, hạt bí là món ăn vặt ngon miệng, nhẹ nhàng xen kẽ giữa các bữa ăn cũng là một gợi ý không tồi.

Còn đối với trẻ nhỏ:

Trong giai đoạn phát triển, cơ thể của bé còn khá yếu, vì thế bạn nên chú ý bổ sung nhiều thực phẩm giàu sắt cho bé chẳng hạn như hạt sấy khô dinh dưỡng và các loại đậu để đảm bảo cho sự phát triển hoàn hảo của cơ, xương và trí tuệ ở trẻ.

Gợi ý đến bạn một công thức ăn dặm dễ làm dưới đây:

Bí đỏ hầm đậu lăng: Cắt bí đỏ thành những khối vuông nhỏ, rồi xào xơ bằng dầu mè. Đổ nước vào nồi và bắt đầu đun, khi nước sôi cho thêm 10g đậu lăng đã rửa sạch vào và hầm đến khi bí đỏ mềm nhũn thì tắt bếp.

  Bà bầu cao huyết áp nên ăn gì?

Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm thịt tươi chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm như thịt gà, thịt bò… tùy theo sở thích của con để kích thích cảm giác thèm ăn ở trẻ hơn nhé. Các loại hạt, đậu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và nguồn protein dồi dào cho bé

Top thực phẩm giàu sắt – Tỏi và thảo mộc

Trong đó, không thể bỏ qua hai loại thực phẩm là tỏi và thảo mộc. Thành phần của chúng  không chỉ chứa nhiều oxit nitric giúp giảm huyết áp, thúc đẩy giãn mạch, cắt giảm lượng muối mà còn giàu chất chống oxy hóa có công dụng ngăn ngừa và điều trị ung thư.

Tỏi là một dạng gia vị phổ biến có tác dụng chữa các bệnh thường gặp ở trẻ em như rối loạn tiêu hóa, cảm lạnh, nhiễm trùng, côn trùng cắn…

Mỗi ngày, bạn chỉ cần thêm vào khẩu phần ăn của bé một lượng nước ép tỏi nhỏ để loại trừ các nhóm vi khuẩn gây hại cho đường ruột cũng như thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

Thảo mộc cũng thường được dùng làm gia vị cho các món ăn thêm hương vị. Trong thành phần của nó cũng chứa hàm lượng sắt cung cấp tốt cho cơ thể mà bạn nên kết hợp thêm nếm vào trong các món ăn cho bé nhà mình nhé!

Top thực phẩm giàu sắt – Socola đen

Có rất nhiều nhầm tưởng rằng socola đen là loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe người ăn nhưng trên thực tế, đây được xem là vị cứu tinh phòng ngừa nguy cơ xuất hiện các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và đặc biệt là ung thư quái ác.

Khi đi khám tổng quát tại các đơn vị khám chữa bệnh, phát hiện sớm ung thư chất lượng, các bác sĩ đều khuyên bạn nên ăn socola đen để bảo vệ sức khỏe của mình cả về tim mạch, chất xám  nhờ thành phần chứa nhiều chất flavonoid.

Socola đen là một thực phẩm tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và kích thích tâm trạng tốt hơn. Vì thế bạn nên cho trẻ nhâm nhi từng chút một mỗi ngày, vừa có lợi cho sức khỏe lại có tác dụng tăng cường trí nhớ, giúp trẻ thông minh và nhạy bén hơn.

Tuy nhiên socola đen nguyên chất thường chứa ít đường hơn chocolate sữa nên vị đắng của nó khá cao, nhiều trẻ em sẽ không thích, để giải quyết vấn đề này mẹ có thể pha chung với bột cacao và sữa đặc, tạo thành thức uống thơm ngon và hấp dẫn bé hơn.

Socola đen chứa các hoạt chất chống oxy hóa cực kỳ tốt cho tim mạch người lớn nữa đấy.

Top thực phẩm giàu sắt – Dầu olive

Phương pháp tầm soát ung thư được tìm kiếm nhiều nhất 2018 giúp phát hiện bệnh sớm khiến ai nấy đều cảm thấy yên tâm và nhẹ nhõm hơn rất nhiều lần.

Đồng hành cùng sứ mệnh đó, việc thay thế mỡ động vật sang dầu thực vật như ô liu, dầu mè, dầu đậu nành, dầu hướng dương được đề xuất và được rất nhiều người nội trợ nhiệt tình ủng hộ.

Dầu ô liu chứa polyphenol giúp giảm huyết áp, bổ máu cho sức khỏe nhanh chóng phục hồi. Vì thế, bạn nên sử dụng loại dầu thực vật lành tính này trong việc nấu nướng hàng ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé!

Dầu ô liu nguyên chất, được đóng chai tiện dụng hiện nay không nên thiếu trong gian bếp gia đình bạn nhé! Bởi lẽ trong dầu ô liu có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể, bổ sung sắt giúp tránh thiếu máu rất tốt.

Vì lẽ đó, khi nấu ăn cho con, các mẹ nên thêm một chút dầu ô liu vừa giúp món ăn thơm ngon hơn lại cung cấp lượng sắt cần thiết giúp trẻ ăn ngon và phát triển tốt hơn. Đây là loại dầu rất tốt cho sức khỏe của bé và được nhiều bác sĩ khuyên dùng

Top thực phẩm giàu sắt – Quả lựu

Vừa thơm ngon, mát ngọt, lựu còn là thực phẩm giàu sắt tốt cho sức khỏe mà các bạn nên thưởng thức mỗi ngày.

Với việc uống một cốc lựu ép đều đặn trong vòng bốn tuần, các bạn sẽ có thể kìm hãm bệnh giảm huyết áp tối ưu nhất. Một bữa sáng lành mạnh cùng lựu chắc chắn sẽ không khiến bạn phải thất vọng đâu.

Trong lựu chứa nhiều folate, chất xơ, kali, vitamin B, C và E có khả năng làm giảm nguy cơ viêm nhiễm, chống lại sự tấn công của các loại vi khuẩn, không những thế chúng còn hỗ trợ tẩy giun ký sinh trong dạ dày và thành ruột của trẻ một cách hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc.

Bạn chỉ cần tách hạt ra và đưa vào máy ép là xong thức uống có lợi cho sức khỏe của bé rồi. Nhất là trong thời kỳ mọc răng bạn nên để bé uống nhiều hơn bình thường để xoa dịu các cơn đau răng dai dẳng nhé.

Top thực phẩm giàu sắt – Thịt gia cầm

Loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn bữa ăn hàng ngày đối với bệnh nhân thiếu máu đó chính là thịt gia cầm.

Chúng không chỉ có phần nạc nhiều, ít mỡ hơn thịt động vật mà còn chứa hàm lượng sắt, protein, phốt pho, khoáng chất, vitamin và axit amin mang nhiều lợi ích về sức khỏe từ tăng cân cho đến giảm cân nhanh chóng.

Các chức năng hoạt động của bộ phận cơ thể như thận, gan, thần kinh đều có hiệu suất tốt, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm thiểu chứng trầm cảm. Đặc biệt, vitamin Niacin trong thịt gia cầm còn có công dụng hữu hiệu trong chống lại tế bào ung thư khác nhau.

  Thai 39, 40 tuần gò cứng bụng có phải sắp sinh?

Thông thường, 100 gram thịt gia cầm tươi sạch sẽ cung cấp khoảng 67% lượng protein, 182mg phốt pho và 15mg canxi cho cơ thể.

Do đó hỗ trợ xương chắc khỏe, hồng cầu phát triển ổn định cũng như có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.

Đặc biệt, khi chọn mua thịt gà ngon, nguồn gốc rõ ràng về nấu cho bé, bạn nên mua phần ức để hạn chế lượng chất béo tiết ra trong quá trình nấu. Dưới đây là một số thực đơn từ thịt gia cầm các mẹ có thể tham khảo:

Cháo gà khoai lang: Cắt khoai lang thành từng miếng nhỏ rồi mang đi hấp khoảng 10 phút, cuối cùng xay nhuyễn chúng với thịt gà rồi cho trẻ ăn khi còn nóng nhé.

Khoai tây bí đỏ thịt gà: Đầu tiên bạn hấp cách thủy khoai tây và bí đỏ, sau đó cho vào máy xay xay cùng thịt gà.

Đây là món ăn dành cho các bé đang nằm trong độ tuổi ăn dặm mà nhiều mẹ thường lựa chọn vì cách làm nhanh mà đơn giản. Thịt gia cầm là một thức ăn tuyệt vời cho bé vì chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết

Top thực phẩm giàu sắt – Trứng

Là thực phẩm được mệnh danh là “kho dinh dưỡng lý tưởng” hay nằm trong danh sách các món ăn sáng giàu dinh dưỡng nhất, trứng có hàm lượng protein, sắt dồi dào giúp cho cơ thể hấp thụ tối ưu, nạp năng lượng cho ngày mới và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Thế nhưng, nếu như ăn quá nhiều trứng thì sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của thận, tạo gánh nặng cho quá trình trao đổi chất.

Do đó, với người cao tuổi và trẻ em chỉ nên ăn 1 quả trứng mỗi ngày, thanh niên, người mắc chứng thiếu máu thì có thể ăn tối đa 2 quả. Bạn cũng có thể tham khảo chọn mua trứng gia cầm organic, kiểm duyệt chặt chẽ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe gia đình mình nhé!

Theo các chuyên gia, trứng gia cầm nuôi sạch, được kiểm chứng an toàn là một loại thực phẩm chứa rất nhiều đạm cùng hàm lượng vitamin cần thiết cho cơ thể đang phát triển của trẻ.

Bên cạnh đó, nhờ hai hoạt chất chống oxy hóa là lutein và zeaxanthin mà đôi mắt của bé được bảo vệ khỏi những tổn thương khi tiếp xúc với môi trường tia cực tím, từ đó làm giảm nguy cơ nhiễm bệnh đục thủy tinh thể trong tương lai.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng trứng vì trẻ dễ bị rối loạn tiêu hóa nếu ăn quá nhiều. Tốt nhất bạn nên cho trẻ ăn từ 3 đến 4 quả một tuần để đạt hiệu quả cao trong việc hấp thu dưỡng chất.

Hơn nữa, cần đảm bảo trứng đã được luộc chín hoàn toàn để loại bỏ hết vi khuẩn nhé. Các món ăn có thể biến tấu cho trẻ:

Trứng khuấy: Hòa 1 quả trứng với nửa chén sữa tươi. Đun nóng chảo dầu ăn, rồi cho hỗn hợp trên vào khuấy đều, nêm ít muối và cho phô mai bằm vào món ăn. Sau đó đợi vài phút để trứng sệt lại và múc ra bát cho bé thưởng thức.

Cơm trứng dầm bơ hữu cơ: Trộn đều hỗn hợp gồm nửa chén cơm đã chín, một lòng đỏ trứng đã luộc, chút bơ hữu cơ và muối với nhau, sau đó nghiền nát và cho bé ăn nhé.

Top thực phẩm giàu sắt – Trái cây sấy khô

Bên cạnh các loại hoa quả tươi, giàu chất xơ cùng vitamin, trái cây sấy cũng không hề kém cạnh về mặt giá trị dinh dưỡng.

Trong trái cây sấy có đến một lượng lớn sắt, chất xơ, vitamin, folate và khoáng chất đáp ứng đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày.

Chất chống oxy hóa cao cải thiện lưu lượng máu, vitamin C hỗ trợ phòng chống các bệnh đường tiêu hóa, giảm các nguy cơ mắc bệnh nan y, mãn tính. Mua các loại hoa quả sấy khô làm món ăn vặt hàng ngày quả không tồi phải không nào!

Đây là những loại thực phẩm giàu sắt, giúp bổ sung sắt rất tốt cho cơ thể người mắc bệnh thiếu máu. Hy vọng sẽ mang đến vốn hiểu biết nhất định cho bất cứ ai nhằm nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần sảng khoái.

Loading...

Việc bổ sung các loại thực phẩm bổ dưỡng này mỗi ngày chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên về sức khỏe tốt, vóc dáng chuẩn và tâm thế tự tin trong cuộc sống.

Bổ sung sắt như thế nào cho hợp lý?

  • Thực phẩm tự nhiên là nguồn bổ sung sắt an toàn và phong phú nhất cho bà bầu. Không chỉ sắt, khi ăn thực phẩm hàng ngày, bà bầu còn được lợi một lượng vitamin và khoáng chất quan trọng với cơ thể. Chẳng hạn, bà bầu ăn cam vừa giúp bổ sung sắt, vừa bổ sung vitamin C và “lời” thêm được một lượng canxi đáng kể.
  • Tuy nhiên, sắt rất dễ bay hơi trong quá trình chế biến nên để đảm bảo cho nhu cầu mỗi ngày, các bác sĩ có thể kê đơn cho bạn uống bổ sung sắt. Chứa hàm lượng sắt khá cao, nên thuốc sắt có thể gây ra một số tác dụng phụ, thường gặp nhất là tình trạng táo bón.
  • Một số mẹ bầu khác có thể bị ợ nóng, khó chịu ở bụng, nôn mửa, tiêu chảy… Tùy thuộc vào tác dụng phụ, bạn có thể thay đổi thời điểm uống bổ sung sắt để hạn chế những khó chịu có thể gây ra. Chẳng hạn, nếu bị ợ nóng, bầu nên tránh uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu uống sắt khiến bầu buồn nôn, trước khi đi ngủ lại là thời điểm hoàn hảo để “nạp” thêm loại khoáng chất dinh dưỡng này.

từ khóa:

  • thực phẩm chứa nhiều sắt cho bà bầu
  • các thực phẩm chứa nhiều sắt
  • thực phẩm giàu sắt và canxi
  • thức ăn chứa nhiều canxi cho ba bau
  • thực phẩm giàu sắt cho bé
  • thực phẩm bổ sung máu