Thực đơn giảm cân 10 ngày giàu rau xanh, protein 2021 hot

Để cải thiện cân nặng chỉ trong 10 ngày bạn cần kết hợp: thực đơn giàu protein, chất xơ, uống nhiều nước, tập thể dục và đừng quên ngủ sớm. Nào cùng lamthenao.me tìm hiểu thực đơn 10 ngày giảm 3-5kg nha. Thực đơn cho người tập gym lên cơ giảm mỡ Thực đơn giảm cân 7 ngày theo nguyên tắc GM Giảm cân trong 10 ngày sau cho hiệu quả? Giảm cân cấp tốc không phải là điều đơn...

Có thể bạn quan tâm:

Nội dung đang hot
Viên uống trắng da transio c của Nhật 2021
Thuốc giảm mỡ bụng Onaka của Nhật 2021 hot
Bột collagen shiseido của Nhật mẫu mới 2021
Uống vitamin c bao lâu thì có tác dụng?
Thuốc trị đau đầu, chóng mặt của Nhật Asahi 2021 hot

Để cải thiện cân nặng chỉ trong 10 ngày bạn cần kết hợp: thực đơn giàu protein, chất xơ, uống nhiều nước, tập thể dục và đừng quên ngủ sớm. Nào cùng lamthenao.me tìm hiểu thực đơn 10 ngày giảm 3-5kg nha.

Thực đơn cho người tập gym lên cơ giảm mỡ

Thực đơn giảm cân 7 ngày theo nguyên tắc GM

Mục lục

Giảm cân trong 10 ngày sau cho hiệu quả?

Giảm cân cấp tốc không phải là điều đơn giản. Chính vì vậy, việc đầu tiên bạn cần làm chính là áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt ngay từ đầu. Chế độ này bao gồm:

Kế hoạch giảm cân trong 10 ngày cần lưu ý gì?

Kế hoạch giảm cân sẽ không thể đạt hiệu quả như mong đợi nếu bạn không tuân thủ một chế độ ăn nghiêm ngặt. Chính vì vậy, việc lên thực đơn chi tiết cho từng ngày là việc làm vô cùng cần thiết.

Để làm được điều này, bạn cần kiểm tra kỹ lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để điều chỉnh thực đơn sao cho lượng nạp vào cơ thể thấp hơn mức cần thiết. Có như vậy cơ thể mới đốt cháy được lượng mỡ thừa nhanh chóng nhất.

Tập thể dục

Việc lên thực đơn giảm cân trong 10 ngày chi tiết thôi chưa đủ. Bạn cần phải kết hợp lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp để đốt cháy calo nhanh nhất. Các bài tập giảm cân được lựa chọn nhiều nhất hiện nay gồm tập cardio, tập gym và kết hợp vận động mọi lúc mọi nơi. Có như vậy bạn mới có thể đạt được mục tiêu giảm cân như mong đợi.

Nếu không tự tin vào khả năng tự tập luyện của mình, bạn có thể tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp để xây dựng một lộ trình luyện tập riêng phù hợp nhất cho bản thân.

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày nhanh, hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân ngày thứ 1

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Sáng: Bánh mì đen nướng, 1 tách cà phê.

Trưa: 2 quả trứng luộc,1 miếng thịt hun khói, salad rau.

Tối: Salad và thịt gà áp chảo.

Ngày thứ 4

Sáng: 2 quả trứng luộc, cam hoặc quýt tráng miệng.

Trưa: Salad trái cây tổng hợp.

Tối: Salad rau và gà hấp.

Ngày thứ 5

Sáng:  1 củ cà rốt sống, 1 ly nước chanh.

Trưa: Cá chẽm áp chảo, 1 muỗng bơ.

Tối: 200gr thịt bò nạc, xà lách và cần tây ăn kèm.

Ngày thứ 6

Sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 tách cà phê.

Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt sống.

Tối: 250gr thịt gà áp chảo, salad rau.

Ngày thứ 7

Sáng: 1 tách trà.

Trưa: 1 đĩa salad rau.

Bữa tối: 200gr thịt cừu nướng, 1 quả táo.

Ngày thứ 8

Sáng: 1 quả trứng,1 củ khoai lang luộc.

Trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm rong biển, dưa leo, cà rốt.

Tối: Rau củ hấp, cá hồi áp chảo.

Ngày thứ 9

Sáng: 1 tách cà phê.

Trưa: 1 miếng thịt jambon, 1 hũ sữa chua.

Tối: 200gr thịt bò nạc, salad rau.

Ngày thứ 10

Sáng: Bánh mì đen nướng, 1 tách cà phê.

Trưa: 2 quả trứng luộc,1 miếng thịt hun khói, salad rau.

Tối: Salad và thịt gà áp chảo.

Lưu ý khi lên thực đơn giảm cân trong 10 ngày 

Để lên thực đơn giảm cân trong 10 ngày hiệu quả nhất bạn cần chú ý những vấn đề sau:

từ khoá

Ngày 31/05 năm 2021 | Giảm cân | Làm đẹp | Tag: . . .