Top 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà nhanh hiệu quả nhất

Top 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tự tập tại nhà giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất dành cho dân văn phòng, người ngồi nhiều mỡ bụng tích tụ lâu năm.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỉ lệ phụ nữ tích tụ các chất béo dưới da nhiều hơn ở đàn ông. Đó cũng là lý do tại sao lượng mỡ thừa thường tập trung vào các vùng như cánh tay, đùi, bụng, mông. Và đặc biệt, bụng lại được xem là vị trí “thích hợp” để tích trữ mỡ nhất ở nữ giới.

Bằng chứng rằng, một số nàng có bề ngoài khá gầy, nhiều khi chỉ nặng 45kg nhưng lại có mỡ bụng bằng với người mũm mĩm hơn với cân nặng 49kg. Bằng chứng là số đo vòng 2 của cả 2 như nhau. Nhưng nàng đừng quá lo lắng mà hãy thực hành các bài tập thể dục giảm mỡ bụng mà lamthenao.me đưa ra dưới đây để có thân hình “chuẩn không cần chỉnh” nhé.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng #1

tap the duc giam mo bung 1

(Nguồn: Fitness chicas)

  • Lót miếng thảm mỏng dưới sàn, nằm ngửa thẳng, đầu gối co lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi.
  • Hai tay ép sát tai hoặc duỗi thẳng. Sau đó dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít sâu.
  • Sau đó hạ cơ thể xuống và từ từ thở ra, làm từ 10-15 lần sau đó tiếp tục chuyển sang động tác khác.

Các nàng nên lưu ý bài tập này là dùng “cơ bụng” đẩy lên, một số bạn nhầm lẫn dùng lưng đẩy người lên là hoàn toàn sai nhé.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng #2

5-bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-nhanh-5

  • Nằm ngửa người lên sàn, hai tay nắm ót để sau đầu.
  • Chân trái co lên, tay nâng đầu, xoay vai sang bên trái, kéo căng hết cỡ.
  • Tiếp tục làm ngược lại với chân phải, đầu gối co lên, tay nâng xoay đầu và vai sang bên phải.

Thực hiện động tác 10-15 lần, sau đó nghỉ 5 phút và chuyển sang bài tập khác.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng #3

Gập bụng được xem là bài tập thể dục giúp cơ bụng hoạt động tối đa. Đồng thời cũng là bài tập khá khó khăn đối với một số nàng có cơ thể không được “dẻo dai”. Bài tập khá đơn giản.

  • Đặt 2 bàn chân dang rộng bằng vai
  • Cuối gập người xuống sao cho tay chạm xuống sàn, chân vẫn giữ thẳng. Sau đó chân phải đưa thẳng sang bên trái, gập đầu gối trái lại rồi đứng dậy trở về trạng thái ban đầu.
  • Tiếp đến đổi chân thực hiện và lặp lại động tác tương tự.
  Kem dưỡng da Aloins Eaude Cream S có tốt không?

Thực hiện động tác 10 lần sau đó nghỉ 5 phút rồi thực hiện lại, hoặc bạn có thể chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng #4

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 4

(Nguồn: Self)

Thực hiện bài tập này sẽ giúp các nàng không những có eo thon mà còn có được đôi chân săn chắc và gọn gàng nữa. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng song song, hai tay đặt vào tai, khuỷu tay hướng ra 2 bên vai.
  • Đồng thời nâng đầu và 2 chân lên, sau đó thực hiện động tác đi xe đạp. Lưu ý rằng chân co lại tạo thành góc 90 độ, sau đó đạp thẳng chân ra hết cỡ.
  • Nếu chân trái co lên, thì quay tay phải và đầu về phía bên trái. Ngược lại, nếu chân phải co lên thì quay đầu và tay trái về phía bên phải.

Hãy thực hiện động tác này từ 10-15 phút nhé rồi nghỉ 5 phút sau đó tập lại hoặc chuyển sang động tác khác.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng #5

Đây là động tác khá đơn giản nhưng đòi hỏi sức chịu đựng cao. Bài tập thích hợp cho các nàng vừa muốn eo thon gọn, vừa muốn đùi săn chắc.

tap the duc giam mo bung 2

(Nguồn: Imgur)

  • Cách 1: Nằm ngửa, hai tai duỗi thẳng ép sát vào 2 bên, sau đó nâng chân lên để 5 phút, rồi hạ xuống, tiếp tục lại nâng chân lên để 5 phút rồi đặt xuống. Thực hiện động tác 10 lần.

tap the duc giam mo bung 3

(Nguồn: Fitness training gym)

  • Cách 2: Nằm ngửa lên sàn, 2 tay duỗi thẳng theo chân, chân phải giơ lên cao xoay theo chiều kim đồng hồ 5 vòng, sau đó hạ xuống nâng chân trái, làm tương tự như chân phải. Thực hiện động tác này 10 lần.

Lưu ý cho các nàng khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Nếu muốn có “vòng eo con kiến” thì phải kiên trì thực hiện hàng ngày. Vào mỗi buổi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ đều được.

Thời gian đầu tập luyện, phần eo và đùi sẽ nhức mỏi bởi lúc này các cơ bắp chưa quen với việc luyện tập nhưng không nên ngưng bài tập. Cố gắng tập đều thì sau khoảng 3 ngày, cơ thể quen dần với cường độ tập thì sẽ không đau nữa.

Loading...

Với những bài tập giảm mỡ bụng mà lamthenao.me vừa chia sẻ, các bạn có thể áp dụng mỗi ngày, có thời khóa biểu hợp lý để sớm mang được kết quả mong muốn nhé! Chúc bạn thành công!!!

từ khóa

  • bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới
  • bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
  • bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
  • giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất
Có thể bạn quan tâm