Bao nhiêu tuổi thì tập gym được?

Tập gym ở tuổi 15-17: giai đoạn tuổi dậy thì kết hợp với dinh dưỡng hợp lý, chế độ tập luyện vừa phải, đúng tư thế, hợp lý sẽ giúp cải thiện chiều cao và sức vóc xong ở độ tuổi nhỏ hơn, khi cơ thể chưa phát triển toàn diện thì các chuyên gia thể dục khuyến cáo không nên thực hiện các bài tập nặng, mạnh.

Loading...

Mục lục

Tập gym sớm không tốt cho sức khỏe

Daily Mail dẫn lời chuyên gia thể dục Len Almond tại Trung tâm đạo tạo thể chất quốc gia thuộc Hiệp hội tim mạch Anh, cho biết: Trẻ nhỏ không nên tập tạ vì thực tế theo dõi trên các đội tuyển bóng đá thì các cầu thủ tập mạnh từ khi còn nhỏ dễ phải đối mặt với các cơn đâu chân sau này. Việc tập thể dục quá nhiều khi còn nhỏ có thể làm cho trẻ bị bệnh và hệ miễn dịch kém.

tap gym 0

Nên xem: Tập gym bao lâu thì hiệu quả?

Tờ indiatimes dẫn lời chuyên gia thể hình Arnav Sarkar tại thủ phủ Kolkata (Ấn Độ) cho hay ở một số nước cha mẹ đã bắt đầu cho con cử tạ ở tuổi lên 5. Không có tác dụng phụ tiêu cực về thể chất nào với trẻ tập gym ở tuổi lên 5, trừ khi tập với chế độ quá nặng.

Theo chuyên gia Sarkar, quan niệm cho rằng tập tạ sẽ ảnh hưởng chiều cao của trẻ là không đúng sự thật. Tuy nhiên có thể có một số tác dụng phụ tiêu cực đến cảm xúc bởi hầu hết các phòng tập gym thì học viên đều là người lớn, trong khi đó nếu trẻ vào môi trường chỉ có người lớn có thể khiến cảm thấy cô đơn.

Bao nhiêu tuổi tập gym là phù hợp?

Độ tuổi không phải là yếu tố quyết định thời điểm bạn nên tập gym hay chưa, mà còn tùy vào cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, có nhiều bạn ở khoảng 12-14 tuổi (tuổi mới lớn) có thân hình cao lớn, thể chất tốt đã có thể đi luyện tập sớm.

Tại Việt Nam, xét về tình trạng thể chất trung bình thì các bạn ở độ tuổi từ 15-17 tuổi đã có thể đi tập thể hình. Giai đoạn tuổi dậy thì này cơ thể các bạn đang trong quá trình phát triển tòan diện khi kết hợp tập thể hình đúng cách sẽ giúp tạo đà cho việc phát triển hòan hảo.

Tập gym sớm có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Tập thể hình là môn thể thao nặng, một người chỉ nên tập thể hình nhất là những môn như cử tạ, gánh tạ khi bạn đã thực sự có được một hệ cơ xương ổn định.

  Kem chống nắng cho da nhờn mụn loại nào tốt?

Tác động của nó rất mạnh vào cơ xương, rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Khi hệ cơ xương còn chưa ở giai đoạn ổn định rất dễ gây hại cho sự phát triển của nó.

Theo nghiên cứu thì ở Việt Nam, với độ tuổi trên 17 bạn hoàn toàn có thể lập kế hoạch tập thể hình cho mình.

Tập gym như thế nào để không bị lùn?

Chiều cao của con trai phát triển đến tới 25 tuổi. Nếu bạn vẫn muốn tập thể hình vẫn muốn tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao của mình có thể phát triển được. Bạn có thể chú ý những điều sau đây:

Ưu tiên những bài tập với tạ nằm, hạn chế những bài tập gánh tạ hay nâng tạ những bài tập có tác động ngược đến chiều cao của mình.

Dành thời gian đu xà, bơi hay bóng chuyền vào cuối mỗi buổi tập. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ luôn ở trong tâm thế giãn nở, không bị chèn ép sau khi tập tạ. Cơ thể bạn được giãn nở ngay sau động tác này thay vì dần trở về trạng thái phục hồi mất cả đến cả tiếng. Hơn nữa hệ cơ xương cũng không được kích thích phát triển, chỉ tăng được sức dẻo dai, bền bỉ của nó.

Tránh tập tạ lúc sáng sớm. Sáng sớm là lúc con người cao nhất, sau một đêm con người hoàn toàn không phải chịu tác động của trọng lực. Thay vì tập tạ lúc này, bạn có thể hít xà nhẹ nhàng. Điều này sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn, Hơn nữa, những bài hít xà cũng có khả năng tạo hình, lên cơ ngực, tay rất tốt.  sắp xếp, xây dựng cơ rất tốt.

Nhớ có thêm một chế độ ăn uống hợp lý, giàu dinh dưỡng can xi, đạm và protein.

Đảm bảo chiều cao của bạn sẽ không bị lùn đi thậm chí còn cao hơn đến vài cm khi cơ xương được luyện tập tốt ấy chứ.

Loading...

Để chuẩn bị cho việc tập gym ở tuổi mới lớn (tuổi dậy thì) các bạn trẻ nên tuân thủ theo một số bước như nên được sự tư vấn của chuyên gia, tập nhẹ nhàng cũng như khởi động kỹ trước khi tập, thư giãn khi kết thúc… Kèm theo đó là một chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý cho giai đoạn phát triển này.

từ khóa

  • nữ 14 tuổi tập gym được không
  • 15 tuổi tập gym có bị lùn không
  • tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không
  • những bài tập chân không ảnh hưởng đến chiều cao

Bình luận
3

Bình luận

Tháng Sáu 16, 2018

Em 14 tuổi, 60kg, 1m56 tập gym có được không ạ? Có ảnh hưởng tới sức khỏe sau này không ạ? Em nghe mấy người nói tập ở độ tuổi này tập gym thì sẽ ảnh hưởng tới vấn đề con cái. Giờ em có nên tập không ạ. Xin nhờ mấy anh chị có thể đóng góp ý kiến không ạ?


Phương
Tháng Tám 3, 2019

e 13t cao 1m6 nặng 50kg tập gym có được k ạ


Mỹ hạnh
Tháng Chín 12, 2019

E 16t mà cao có đc 1m50 h e muốn đi tập gym để tăng chiều cao mà e sợ độ tuổi 16 đi tập gym sớm có bị lùn thêm ko ạ . Mong a giải đáp giúp e vs ạ