Top cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày 2019 hot

Giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn kiêng hơp lý kết hợp bài tập massage và bài tập giảm mỡ đùi tại nhà, dùng thêm các loại viên/ thực phẩm chức năng giảm mỡ vùng đùi là những gì bạn nữ cần làm nếu có đôi chân “cột đình”.

Thuốc giảm cân của Nhật Bản loại nào tốt?

Loading...

Vì sao đùi to?

Trên thực tế, những cô nàng có mỡ đùi thường được chia làm hai loại: một loại sở hữu mỡ đùi bẩm sinh do yếu tố di truyền, hormone và gen, còn những cô nàng thuộc loại còn lại thì do những nguyên nhân tác động khác như tăng cân mất kiểm soát, hình thành thói quen ngồi quá lâu trong một thời gian dài hoặc ăn uống không hiệu quả…

Dù là lý do nào đi nữa, thì việc giảm mỡ đùi sẽ khó khăn và gian nan hơn quá trình giảm cân thông thường rất nhiều. Không chỉ yêu cầu một quá trình tập luyện dài hạn, mà con gái còn phải tích cực và kiên trì thay đổi nhiều thói quen như ngồi lì trong một thời gian dài, đi đứng không đúng cách…

Những khó khăn khi giảm mỡ đùi

Cũng như những quá trình giảm mỡ ở những vùng khác trên cơ thể, khi giảm mỡ đùi, con gái sẽ gặp những khó khăn và rắc rối rất phổ biến mà bất kỳ cô nàng nào từng thử giảm mỡ đùi đều gặp phải.

Thông thường, để việc giảm mỡ đùi có hiệu quả ở những bước đầu tiên, con gái cần phải thực hiện một quá trình giảm tỉ lệ mỡ trong cơ thể xuống mức thích hợp rồi mới có thể điều chỉnh size đùi.

Quá trình này có thể diễn ra trong thời gian dài và ngắn khác nhau tùy theo tạng người, nó cũng yêu cầu một sự kiên trì luyện tập và thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Vì khó khăn như vậy nên không ít cô nàng đã bỏ cuộc trước khi size đùi được giảm.

Ngoài ra, khó khăn của việc giảm mỡ đùi không chỉ nằm ở việc kiên trì và thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, mà còn phụ thuộc vào việc các nàng tập luyện có đúng cách hay không. Chỉ cần thực hiện sai các bài tập hay động tác dành riêng cho chân, đùi thì nguy cơ chẳng những mỡ đùi không giảm mà còn tạo thành tổn thương là rất cao.

Giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày bằng cách kết hợp 3 phương pháp sau

1/ Giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống không hợp lý, quá nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tích mỡ ở vùng đùi. Bởi vậy cách giảm mỡ đùi đơn giản nhất là áp dụng chế độ ăn kiêng theo những nguyên tắc sau:

  Sử dụng sữa dưỡng thể thế nào mới đúng?

Hướng dẫn ăn kiêng hiệu quả:

+ Để việc giảm mỡ đùi đạt hiệu quả cao nhất, trong thành phần chế độ ăn uống của mình bạn phải cắt giảm lượng chất béo và carbohydrates (tinh bột) hấp thụ vào cơ thể bởi đây là 2 chất chính khiến vùng đùi bị tích mỡ. Chất béo thường có nhiều trong bơ, pho-mát, sữa, dầu động vật…; còn carbohydrates có nhiều trong gạo, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì…

Để cách giảm mỡ đùi này đạt hiệu quả cao, bạn cũng nên chú ý bổ sung thêm nhiều rau, củ, quả vào thực đơn hàng ngày và nhớ uống đủ nước để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đào thải lượng mỡ thừa ở vùng đùi ra ngoài.

+ Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm mỡ nên bổ sung nhiều hơn như táo chứa axit malic thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giảm chất béo tích tụ trong cơ thể; chè xanh dồi dào  hàm lượng vitamin C, E có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể bài độc, tiêu mỡ…

Ăn kiêng giảm béo đùi là phương pháp khá dễ để thực hiện, tuy nhiên, bạn sẽ phải kiên trì theo đuổi thực hiện nghiêm ngặt trong một thời gian dài thì mới thấy được sự biến chuyển của cơ thể.

Đánh giá Hiệu quả: 7.5/10

2/ Giảm mỡ đùi bằng bài tập giảm mỡ đùi

Nhiều chuyên gia có nhận xét và đánh giá khá cao về phương pháp giảm béo đùi này. Việc tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể, khiến vùng đùi trở nên thon gọn hơn theo thời gian. Tuy nhiên, cách giảm béo đùi này cũng chỉ là một giải pháp tạm thời và bạn phải duy trì việc tập luyện hàng ngày thì mới đem lại hiệu quả.

bai tap giam mo dui 0

Hướng dẫn luyện tập cơ đùi:

+ Bạn nằm nghiêng người, duỗi thẳng chân, 1 tay chống đầu nâng lên cao.

+ Bạn nâng chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.

+ Tiếp theo, bạn gập chân ra đằng sau, giữ 5 giây sau đó duỗi thẳng chân ra. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.

+ Nghiêng người sang phía ngược lại và thực hiện các động tác tương tự với chân còn lại.

Bạn nên tập bài tập này mỗi ngày 20 phút nước khi đi ngủ để đem lại hiệu quả tích cực nhất.

3/ Giảm mỡ đùi bằng massage

Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành mô mỡ cứng, nên việc massage có thể sẽ làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Cách giảm mỡ đùi này đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện đều đặn để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Massage làm giảm béo đùi

Để massage giảm mỡ đùi nhanh nhất, bạn có thể sử dụng thêm 10ml dầu olive và 20 gram cà phê xay để vừa mssage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi. Cách thực hiện đơn giản như sau:

  Ăn kiêng giảm mỡ bụng như thế nào hiệu quả?

+ Trộn đều 10 ml dầu olive và 20 gram cà phê với nhau, tạo thành hỗn hợp sệt.

+ Thoa hỗn hợp trên lên vùng đùi bị tích mỡ, massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30 phút, sau đó rửa sạch đùi bằng nước ấm.

+ Bạn nên kiên trì thực hiện cách giảm béo đùi này 3 lần/tuần.

Loading...

Đánh giá Hiệu quả: 7/10

từ khóa

  • bài tập giảm mỡ dui trong 1 tuần
  • cách giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà cho nữ
  • giam size dui 5-7cm trong 2 tuan 2020
  • giảm mỡ dui nhanh nhất trong 3 ngày
  • bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất trong 1 tuần

Bình luận
0

Bình luận