Có nên ăn chuối khi tập gym không?

Chuối chứa nhiều carbs,chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe và duy trì cơ bắp. Vậy có nên ăn chuối khi tập gym không? Hãy cùng lamthenao.me tìm hiểu ngay nhé! Ăn chuối vào buổi sáng có tác dụng gì? Ăn một quả chuối vào bữa sáng là một cách tốt để bắt đầu ngày mới. Khi bạn nhịn ăn giữa bữa tối và bữa sáng, mức độ glycogen cơ bắp của bạn giảm xuống, chuyên gia dinh...

Có thể bạn quan tâm:

Nội dung đang hot
Viên uống trắng da transio c của Nhật 2021
Thuốc giảm mỡ bụng Onaka của Nhật 2021 hot
Bột collagen shiseido của Nhật mẫu mới 2021
Uống vitamin c bao lâu thì có tác dụng?
Thuốc trị đau đầu, chóng mặt của Nhật Asahi 2021 hot

Chuối chứa nhiều carbs,chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe và duy trì cơ bắp. Vậy có nên ăn chuối khi tập gym không? Hãy cùng lamthenao.me tìm hiểu ngay nhé!

Mục lục

Ăn chuối vào buổi sáng có tác dụng gì?

Ăn một quả chuối vào bữa sáng là một cách tốt để bắt đầu ngày mới. Khi bạn nhịn ăn giữa bữa tối và bữa sáng, mức độ glycogen cơ bắp của bạn giảm xuống, chuyên gia dinh dưỡng Matthew Kadey viết trên trang web của MuscleMag.

Có nên ăn chuối khi tập gym không?

Bằng cách ăn một quả chuối vào bữa sáng, bạn sẽ giúp tăng mức glycogen của bạn, ngăn chặn quá trình dị hoá (tự phá vỡ cơ bắp để nuôi dưỡng). Glycogen là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn và việc có sẵn nó sẽ ngăn cơ thể bạn phá vỡ các protein trong mô cơ để sử dụng làm năng lượng.

Chuối chứa bao nhiêu calo?

Để xây dựng cơ bắp, bạn phải ăn nhiều calo hơn so với đốt cháy, vì lượng calo còn lại được sử dụng để sửa chữa và phát triển mô cơ. Một quả chuối lớn chứa khoảng 121 calo. Chuối rất dễ ăn và cũng có thể được chế biến thành sinh tố. Chúng cũng cung cấp nhiều calo hơn nhiều loại trái cây khác như dâu tây, bưởi hoặc dưa hấu, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt hơn để xây dựng cơ bắp.

Trong khi calo từ protein, carbs và chất béo thường là tiếng gọi đầu tiên khi thiết kế chế độ ăn uống, bạn không nên bỏ qua vitamin và khoáng chất. Một khoáng chất cần thiết là kali. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 10 phần trăm lượng kali khuyến nghị hàng ngày. Về mặt xây dựng cơ bắp, kali đóng một phần quan trọng trong quá trình co cơ. Viện Linus Pauling lưu ý rằng hàm lượng kali thấp có thể dẫn đến yếu cơ, mệt mỏi và chuột rút, tất cả đều có thể làm chậm tiến trình xây dựng cơ bắp của bạn.

Có nên ăn chuối khi tập gym không?

Chuối chứa chủ yếu là carbohydrate, mỗi quả lớn chứa 31 gram. Carbs đóng một vai trò quan trọng trong bữa ăn sau tập luyện của bạn, vì chúng bổ sung cho kho dự trữ glycogen và giúp vận chuyển protein đến cơ bắp của bạn. Viện Thể thao Úc đề nghị tiêu thụ khoảng 1 gram carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể – khoảng 0,45 gram mỗi pound – trong vòng 30 phút sau khi kết thúc buổi tập của bạn và khuyến nghị chuối là một lựa chọn tốt. Những quả chuối này nên được kết hợp với một nguồn protein dồi dào, chẳng hạn như thịt nạc, protein shake hoặc sữa tách béo.

Ngày 09/04 năm 2021 | Giảm cân | Là gì | Tag: . .