Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân an toàn

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người giảm cân an toàn từng bước giảm số lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày, ăn rau xanh và quả chín 500g/ngày, nên chế biến ở dạng luộc, nấu canh, uống đủ 2 - 2,5l nước hàng ngày.. Nguyên nhân gây mỡ bụng, tăng cân thường gặp Tăng cân do tuổi tác Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể sẽ thay đổi: tăng hoặc giảm. Ở cả phụ nữ và nam giới đều...

Có thể bạn quan tâm:

Nội dung đang hot
Viên uống trắng da transio c của Nhật 2021
Thuốc giảm mỡ bụng Onaka của Nhật 2021 hot
Bột collagen shiseido của Nhật mẫu mới 2021
Uống vitamin c bao lâu thì có tác dụng?
Thuốc trị đau đầu, chóng mặt của Nhật Asahi 2021 hot

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người giảm cân an toàn từng bước giảm số lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày, ăn rau xanh và quả chín 500g/ngày, nên chế biến ở dạng luộc, nấu canh, uống đủ 2 – 2,5l nước hàng ngày..

Mục lục

Nguyên nhân gây mỡ bụng, tăng cân thường gặp

Tăng cân do tuổi tác

Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể sẽ thay đổi: tăng hoặc giảm. Ở cả phụ nữ và nam giới đều giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Điều đầu tiên phụ nữ phải đối diện là thời kì mãn kinh. Trong thời kì mãn kinh, các hoóc-môn estrogen và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống. Sự thay đổi về hoóc-môn khiến cho phụ nữ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nhưng tin tốt là có thể giải quyết vấn đề này.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến

Các loại thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt làm cơ thể dễ bị viêm hơn. Mỡ bụng có mối liên hệ đến các bệnh viêm. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau và ngũ cốc chứa nhiều chất chống oxi hóa, có tác dụng chống viêm và ngăn chặn béo bụng.

Ăn chất béo có hại cho cơ thể

Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách riêng để hấp thụ. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ, khó thở.

Các loại chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là các loại chất béo không bão hòa đa (chủ yếu là omega 3, có trong quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi …) có tác dụng chống viêm.

Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân an toàn

Nếu ăn một lượng thích hợp giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhưng khi ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo, khiến tăng cân. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh trong chừng mực.

Thiếu cường độ luyện tập thể dục

Để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, việc lên kế hoạch tập luyện thể dục là quan trọng. Những người tập thể dục với cường độ cao thì hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn. Trên thực tế, các bài tập thể dục cường độ thấp thường không mang lại kết quả.

Mục tiêu của bạn là đánh tan mỡ bụng, vì vậy, hãy tập luyện hết sức có thể. Nếu thấy điều này có vẻ đáng sợ, hãy nghĩ đơn giản rằng: tập thể dục cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.

***
Top giảm cân của Nhật tốt nhất 2021 hot

Dinh dưỡng cho người giảm cân phù hợp và hiệu quả

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp tập luyện cho người thừa cân, béo phì là vấn đề quan trọng nhất trong việc điều trị béo phì và kiểm soát cân nặng. Vậy người thừa cân, béo phì nên ăn uống thế nào. Sau đây là những lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng về các nguyên tắc chung, những việc nên và không nên trong xây dựng thực đơn cho người thừa cân, béo phì.

1. Nguyên tắc giảm cân bằng thực phẩm

Từng bước giảm số lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trong khi vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu, protein, vitamin và khoáng chất theo độ tuổi. Mỗi tuần giảm 300kcal/ngày cho tới mức năng lượng đưa vào tương ứng với BMI:

BMI từ 25 – 30: 1500 kcal/ngày

BMI từ 30 – 35: 1200 kcal/ngày

BMI từ 35 – 40: 1000 kcal/ngày

BMI từ 40 trở lên: 800 kcal/ngày

Giữ lối sống năng động và tăng cường tập luyện thể dục thể thao, tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Những việc nên làm khi xây dựng thực đơn cho người thừa cân béo phì:

2. Thực đơn giảm cân hàng ngày dễ làm

Đây được xem là phương pháp ăn kiêng hoàn hảo, trở thành lối sống suốt đời của rất nhiều người vì không những giúp giảm cân, duy trì vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người làm việc bận rộn và nhân viên văn phòng có ít thời gian.

Bữa sáng: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải.

Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ. Ăn nhiều canh bắp cải.

Bữa tối: Dùng khoảng 150gr cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Những lưu ý ăn thịt giảm cân hiệu quả tối đa

Bạn có thể thoải mái ăn nhiều thịt mà không lo tăng cân, nhưng với điều kiện hạn chế tinh bột. Nếu ăn nhiều tinh bột sẽ làm cho bạn dễ tích tụ mỡ thừa. Đây là bí quyết giảm cân dành cho tất cả mọi người, chứ không riêng một ai, kể cả những người tập thể hình. Đây cũng là bí quyết giảm cân của các thiên thần Victorya Secret hay dùng.

Bạn cũng có thể áp dụng chế độ luyện tập thể thao, tuy nhiên không quá bắt buộc. Chỉ cần ăn uống điều độ, không bỏ bữa, ăn nhiều thịt, nhiều rau xanh và hạn chế tinh bột sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Sau một thời gian hiện bạn sẽ thấy được hiệu quả.  bạn có thể giảm 2-3kg trong vài tháng tùy theo cơ địa mỗi người.

Có nhiều loại thịt trên thị trường nhưng bạn nên biết chọn loại thịt nào tốt cho giảm cân. Nên chọn loai thịt nạc, ít có mỡ, thịt còn tươi, màu tự nhiên để đảm bảo sức khỏe. Bạn có thể ăn thịt bất kể lúc nào nếu đói, nhưng đừng ăn sau 7h tối, vì lúc đó cơ thể dễ tích trữ năng lượng.
Ngoài ra nên sử dụng thịt kèm với các thực phẩm khác để cung cấp đủ dinh dưỡng, và hổ trợ giảm cân tốt hơn gồm: Các loại thịt gia cầm, gia súc, hải sản, sữa, phô mai, các loại rau xanh nhiều chất xơ(bí đao,su hào, cần tây, rau má, díp cá, dưa chuột, măng, cà chua, xà lách..) Bổ sung thêm trái cây sau khi ăn 1h.

Có thể áp dụng chế độ ăn 5 ngày ăn nhiều thịt, ít tinh bột, sau đó nghĩ ngơi ăn uống bình thường trong 2 ngày tiếp rồi quay lại với chế độ 5 ngày.

từ khóa

Ngày 09/04 năm 2021 | Giảm cân | Làm bác sĩ | Tag: . .