Chế độ ăn kiêng atkins là gì, có giảm cân không?

Chế độ ăn kiêng Atkins là một chế độ giảm cân có nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Phương pháp này đòi hỏi bạn nên tránh các loại thực phẩm như dầu ăn, chất béo, một số loại ngũ cốc, đường và nước ngọt. Và nên sử dụng các loại thực phẩm như: trứng, thịt bò và những loại bên dưới nhé! Chế độ ăn kiêng Atkins là gì? Chế độ ăn kiêng Atkins ban đầu được giới...

Có thể bạn quan tâm:

Nội dung đang hot
Viên uống trắng da transio c của Nhật 2021
Thuốc giảm mỡ bụng Onaka của Nhật 2021 hot
Bột collagen shiseido của Nhật mẫu mới 2021
Uống vitamin c bao lâu thì có tác dụng?
Thuốc trị đau đầu, chóng mặt của Nhật Asahi 2021 hot

Chế độ ăn kiêng Atkins là một chế độ giảm cân có nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Phương pháp này đòi hỏi bạn nên tránh các loại thực phẩm như dầu ăn, chất béo, một số loại ngũ cốc, đường và nước ngọt. Và nên sử dụng các loại thực phẩm như: trứng, thịt bò và những loại bên dưới nhé!

Mục lục

Chế độ ăn kiêng Atkins là gì?

Chế độ ăn kiêng Atkins ban đầu được giới thiệu bởi bác sĩ Tiến sĩ Robert C. Atkins, người đã viết một cuốn sách bán chạy nhất về nó vào năm 1972.

Chế độ ăn kiêng atkins là gì, có giảm cân không?

Kể từ đó, chế độ ăn kiêng Atkins đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới với nhiều cuốn sách đã được viết.

Chế độ ăn kiêng ban đầu được coi là không lành mạnh và bị chê bai bởi các cơ quan y tế chính thống chủ yếu vì hàm lượng chất béo bão hòa cao. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới cho thấy chất béo bão hòa là vô hại.

Kể từ đó, chế độ ăn kiêng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Cho thấy giúp giảm cân nhiều hơn và cải thiện nhiều hơn lượng đường trong máu, cholesterol HDL tốt, triglyceride và các dấu hiệu sức khỏe khác so với chế độ ăn ít chất béo. Mặc dù có nhiều chất béo, nhưng trung bình nó không làm tăng lượng cholesterol LDL xấu.

Lý do chính tại sao chế độ ăn kiêng low-carb rất hiệu quả để giảm cân là do giảm lượng carb và tăng lượng protein dẫn đến giảm sự thèm ăn, khiến bạn ăn ít calo hơn mà không phải suy nghĩ nhiều về nó.

Chế độ ăn kiêng Atkins thực hiện như thế nào?

Chế độ ăn kiêng Atkins là một kế hoạch có 4 giai đoạn

Chế độ ăn kiêng Atkins được chia thành 4 giai đoạn khác nhau:

Tuy nhiên, các giai đoạn này hơi phức tạp và có thể không cần thiết. Bạn sẽ có thể giảm cân và giữ nó miễn là bạn tuân thủ kế hoạch bữa ăn dưới đây.

Một số người chọn bỏ qua giai đoạn cảm ứng và ăn nhiều rau và trái cây ngay từ đầu. Cách tiếp cận này cũng có hiệu quả tốt. Những người khác thì thích chỉ ở trong giai đoạn cảm ứng. Đây còn được gọi là chế độ ăn ketogen rất ít carb (keto).

Phương pháp ăn kiêng atkins không nên ăn gì?

Bạn nên tránh những thực phẩm này trong chế độ ăn kiêng Atkins:

Phương pháp ăn kiêng atkins nên ăn gì?

Miễn bữa ăn của bạn với bao gồm thực phẩm nhiều protein béo với rau hoặc các loại hạt và một số chất béo lành mạnh, bạn sẽ giảm cân. Nó thật sự rất đơn giản.

Dưới đây là một số đồ uống được chấp nhận trong chế độ ăn kiêng Atkins.

Thực đơn ăn kiêng atkins chuẩn

Đây là một thực đơn mẫu trong một tuần theo chế độ ăn kiêng Atkins. Nó thích hợp cho giai đoạn cảm ứng, nhưng bạn nên thêm nhiều rau củ có hàm lượng carb cao hơn và một số loại trái cây khi bạn chuyển sang các giai đoạn khác.

Thứ hai:

Thứ ba:

Thứ tư:

Thứ năm:

Thứ sáu:

Thứ bảy:

Chủ nhật:

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn nhiều loại rau khác nhau trong thực đơn của bạn.

Hầu hết mọi người cảm thấy rằng sự thèm ăn của giảm đi khi theo chế độ ăn kiêng Atkins. Họ có xu hướng cảm thấy hài lòng hơn với 3 bữa ăn mỗi ngày (đôi khi chỉ có 2). Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, đây là một vài món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe:

Nó thực sự rất dễ để ăn theo chế độ ăn kiêng Atkins tại hầu hết các nhà hàng.

Tham khảo nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng và các sản phẩm giảm cân của Nhật tốt, hiệu quả ở đây: https://healthmart.vn/product-category/giam-can

từ khoá

Ngày 09/04 năm 2021 | Giảm cân | Làm bác sĩ | Làm đẹp | Mỹ phẩm Nhật | Tag: . .