Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?

| Giảm cân | Làm đẹp | Tag: ,

Chạy bộ giảm cân nên duy trì khoảng 30 phút/ lần, tối thiểu 4- 5 ngày/ tuần để có tác dụng giảm cân. Giảm cân bằng chạy bộ tùy thuộc vào thể trang, mục đích bạn cần giảm bao nhiêu kg mà chạy nhiều, ít xong không cần phải chạy cố hết sức, nhanh mà cần sự đều đặn, thực hiện trong thời gian dài kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?

Loading...

Chạy bộ là hoạt động tập thể dục đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể tuần hoàn máu tốt hơn, giải tỏa mọi căng thẳng thì chạy bộ còn có thể giữ gìn vóc dáng và giảm béo cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, chạy bộ chỉ tốt nếu bạn biết cách tập và bố trí thời gian luyện tập phù hợp.

chay bo giam can

Loading...

Hiện nay chưa có một quy định cụ thể nào về việc chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân. Việc chạy bao nhiêu phút hay bao nhiêu kilomet tùy thuộc vào từng đối tượng ở từng độ tuổi khác nhau. Theo các chuyên gia, đối với những người chạy bộ để giảm cân, mỗi ngày nên nỗ lực chạy khoảng 30 phút, không cần nhanh hay chậm, cố hết sức và điều chỉnh tăng dần hay giảm dần thời gian chạy dựa vào sức khỏe của mỗi người.

Chạy bộ giảm cân thế nào hiệu quả nhất?

  • Nếu chưa bao giờ chạy bộ, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện. Bác sĩ sẽ xác định mức độ chạy phù hợp và những vấn đề cần thiết trong quá trình chạy bộ để giảm cân cho bạn.
  • Khi chạy, bạn nên mặc áo quần thể thao thoải mái và đôi dày có kích cỡ phù hợp để hỗ trợ điều khiển chuyển động linh hoạt khi chạy.
  • Với những người mới bắt đầu nên kết hợp chạy và đi bộ để không mất quá nhiều sức và ảnh hưởng sức khỏe. Bạn nên tăng thời gian chạy sau một thời gian chạy để tăng hiệu quả giảm cân.
  • Bạn nên tập thói quen chạy mỗi ngày hoặc ít nhất 4 đến 5 ngày trong tuần.
  • Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy để tránh mất nước.
  • Luân phiên giữa các bữa chạy: Theo nhiều nghiên cứu, cường độ mạnh trong thời gian ngắn giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn khi chạy với tốc độ chậm rãi trong thời gian dài.

từ khóa

  • chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo
  • chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo
  • chạy bộ bao nhiêu phút 1 ngày
  • tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu
  5 son dưỡng giá rẻ dưới 100k đáng mua nhất hiện tại