Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

| Giảm cân | Làm đẹp | Tag: ,

Một ngày nam giới cần 2320 Kcal, nữ giới cần 1900 Kcal, trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai cần lượng calo khác nhau, tùy theo hoạt động thể chất của từng người. Tùy vào nhu cầu dinh dưỡng của bạn: muốn tăng cân, giảm cân mà cân bằng lượng năng lượng dung nạp cho hợp lý.

Loading...

Mục lục

Calo là gì?

1 kilocalories = 1 kcal = 1000 calo= Lượng  năng lượng  cần  thiết để nâng  nhiệt độ của 1000ml nước lên  1 ° C.

Kcal là đơn vị bạn thường thấy trên bao bì các loại thực phẩm thông dụng, tuy nhiên ở một số quốc gia họ lại tính bằng đơn vị nữa là jun ha kilojun, khi đó bạn thầm hiểu như sau: 1kcal = 4.2 kilojun.

calo

Năng lương hàng ngày mà cơ thể cần sẽ được quy đổi thành calo, kcal hoặc kilojun. Phần tiếp theo của bài viết sẽ giới thiệu giá trị của các thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày & lượng Kcal cần thiết trung bình cho mỗi người.

Năng lượng cơ thể chúng ta đến từ đâu?

Nguồn năng lượng duy trì cho sự sống, sự hoạt động của cơ thể chúng ta đến trực tiếp từ thức ăn chúng ta ăn hàng ngày, mà cụ thể là từ: tinh bột, chất béo, chất đạm là chủ yếu trong đó chất béo là thành phần chứa nhiều năng lượng nhất. Một số chỉ số trung bình về năng lượng của chất béo, tinh bột, đạm như sau

  • 1 gram chất béo cung cấp khoảng 9 kcal
  • 1 gram chất đường bột cung cấp khoảng 4 kcal
  • 1 gram chất đạm cung cấp khoảng 4 kcal

Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

Năng lượng chúng ta cần nạp mỗi ngày tùy thuộc vào: độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và hoạt động hàng ngày của mình: bạn có chơi thể thao không, vận động nhiều hay ít…

năng lượng trung bình của mỗi người theo độ tuổi như sau

Nhóm tuổi Kcal/ngày
Nam giới 2320
Nữ giới 1900
Phụ nữ mang thai 2250
Phụ nữ sau sinh (0-6 tháng) 2500
(6-9 tháng) 2420
Trẻ sơ sinh (0-6 tháng) 496
(6-12 tháng) 672
Trẻ em 1-3 tuổi 1060
4-6 tuổi 1350
7-9 tuổi 1690
Bé trai 10-12 tuổi 2190
13-15 tuổi  2750
16-17 tuổi 3020
Bé gái 10-12 tuổi 2010
13-15 tuổi 2330
16-17 tuổi 2440

Số liệu theo tổ chức y tế Vương quốc Anh (EAR)

Con người tiêu hao năng lượng như thế nào?

Cơ bản thì việc tiêu hao năng lượng của chúng ta chi ra làm 2 phần chính là:

  • Khoảng 60% tiêu hao năng lượng cho nhu cầu chơ bản (BMR) để duy trì sự sống hàng ngày cho các hoạt động: thở, bài tiết, sự hoạt động của các giác quan ở trạng thái cơ bản nhất, thậm chí khi bạn nằm, bạn ngủ thì hoạt động tiêu hao năng lượng này vẫn xảy ra.
  • Khoảng 30% tiêu hao năng lượng cho quá trình di chuyển, đi lại, sinh hoạt hàng ngày.
  • Và khoảng 10% cho hoạt động tiêu hóa & hấp thụ thức ăn.
  Thuốc giảm cân của Nhật Bản loại nào tốt?

Hy vọng đọc đến đây của bài viết bạn đã hiểu được các khái niệm cơ bản về nhu cầu năng lượng của cơ thể, kcal, kilojun là gì. Tùy theo thể trạng, nhu cầu tăng cân, giảm cân hay mục đích khác mà bạn cần lượng calo phù hợp nhé!

Loading...

Chúc bạn luôn vui, khỏe!

từ khóa

  • một ngày cần bao nhiêu calo là đủ
  • một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo
  • chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo
  • những thực phẩm có hàm lượng calo thấp