Cách uống collagen đúng cách: đẹp da, tốt cho xương khớp

Cách uống collagen đúng cách để có làn da đẹp, hệ xương khớp chắc khỏe nên bổ sung đúng liều lượng, lựa chọn sản phẩm bổ sung collagen phù hợp với tình trạng cơ thể hay những lưu ý cụ thể bên dưới nhé! Collagen là gì, có ở đâu? Collagen là protein chính trong cơ thể con người, được tìm thấy trong da, gân, dây chằng và các mô liên kết khác. *** Những loại collagen Nhật tốt bán...

Có thể bạn quan tâm:

Nội dung đang hot
Viên uống trắng da transio c của Nhật 2021
Thuốc giảm mỡ bụng Onaka của Nhật 2021 hot
Bột collagen shiseido của Nhật mẫu mới 2021
Uống vitamin c bao lâu thì có tác dụng?
Thuốc trị đau đầu, chóng mặt của Nhật Asahi 2021 hot

Cách uống collagen đúng cách để có làn da đẹp, hệ xương khớp chắc khỏe nên bổ sung đúng liều lượng, lựa chọn sản phẩm bổ sung collagen phù hợp với tình trạng cơ thể hay những lưu ý cụ thể bên dưới nhé!

Mục lục

Collagen là gì, có ở đâu?

Collagen là protein chính trong cơ thể con người, được tìm thấy trong da, gân, dây chằng và các mô liên kết khác.

***

Những loại collagen Nhật tốt bán chạy 2021 hot

Có 28 loại collagen đã được xác định, trong đó loại I, II và III là loại có nhiều nhất trong cơ thể con người, chiếm tới 80%-90% tổng lượng collagen. Loại I và III chủ yếu được tìm thấy trong da và xương của bạn, trong khi loại II chủ yếu được tìm thấy ở các khớp.

Cách uống collagen đúng cách: đẹp da, tốt cho xương khớp

Cơ thể bạn sản xuất collagen một cách tự nhiên, nhưng các chất bổ sung đã được bán trên thị trường để giúp cải thiện độ đàn hồi của da, tăng cường sức khỏe khớp, xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo, và nhiều hơn thế nữa.

Bổ sung collagen có tốt không?

Hầu hết các chất bổ sung collagen có nguồn gốc từ động vật, đặc biệt là lợn, bò và cá.

Thành phần của các chất bổ sung khác nhau, nhưng chúng thường chứa collagen loại I, II, III hoặc hỗn hợp của ba loại. Chúng cũng có thể được tìm thấy trong ba hình thức chính này:

Trong số này, một số nghiên cứu cho thấy cơ thể bạn có thể hấp thụ collagen thủy phân một cách hiệu quả nhất. Điều đó có nghĩa là, tất cả các dạng collagen được phân hủy thành các axit amin trong quá trình tiêu hóa và sau đó được hấp thụ và sử dụng để xây dựng collagen hoặc các protein khác mà cơ thể bạn cần.

Trên thực tế, bạn không cần phải bổ sung collagen để sản xuất collagen – cơ thể bạn thực hiện điều này một cách tự nhiên bằng cách sử dụng axit amin từ bất kỳ loại protein nào bạn ăn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung collagen có thể tăng cường sản xuất và mang lại lợi ích độc đáo.

Uống collagen có tác dụng gì?

Bổ sung collagen làm đẹp da

Collagen loại I và III là thành phần chính của làn da của bạn, cung cấp sức mạnh và cấu trúc.

Mặc dù cơ thể bạn sản xuất collagen một cách tự nhiên, các nghiên cứu cho thấy lượng collagen trong da có thể giảm 1% mỗi năm, điều này góp phần vào việc lão hóa da. Nghiên cứu ban đầu cho thấy việc bổ sung có thể làm tăng nồng độ collagen trong da của bạn, giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi và hydrat hóa của da.

Trong một nghiên cứu ở 114 phụ nữ trung niên, uống 2,5 gram Verisol – một nhãn hiệu collagen thủy phân loại I – hàng ngày trong 8 tuần giúp giảm 20% nếp nhăn. Trong một nghiên cứu khác ở 72 phụ nữ từ 35 tuổi trở lên, uống 2,5 gram Elasten – một nhãn hiệu collagen thủy phân loại I và II – hàng ngày trong 12 tuần giúp giảm 27% độ sâu của nếp nhăn và tăng độ ẩm cho da lên 28%.

Mặc dù nghiên cứu ban đầu rất hứa hẹn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định cách bổ sung collagen hiệu quả cho sức khỏe làn da và chất bổ sung nào hoạt động tốt nhất.

Bổ sung collagen tăng khả năng tái tạo sụn khớp

Xương được làm chủ yếu từ collagen, đặc biệt là loại I. Vì lý do này, các chất bổ sung collagen được dự định để giúp bảo vệ chống loãng xương – một tình trạng xương trở nên yếu, giòn và dễ bị gãy hơn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu hỗ trợ lợi ích này đã được thực hiện trên động vật.

Trong một nghiên cứu ở người, có 131 phụ nữ sau mãn kinh dùng 5 gram chất bổ sung collagen thủy phân có tên là Fortibone mỗi ngày trong 1 năm, mật độ xương tăng lên 3% ở cột sống và tăng gần 7% ở xương đùi.

Tuy nhiên, trong khi một số nghiên cứu cho thấy bổ sung collagen có thể cải thiện khối lượng xương và ngăn ngừa mất xương, thì cần có nhiều nghiên cứu sâu hơn ở người.

Bổ sung collagen làm tăng cường cơ bắp

Giống như tất cả các nguồn protein, bổ sung collagen có khả năng hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp khi kết hợp với tập luyện đối kháng.

Trong một nghiên cứu ở 53 người đàn ông lớn tuổi, những người dùng 15 gram collagen thủy phân sau khi tập luyện đối kháng trong 3 tháng đã tăng cơ bắp đáng kể so với những người dùng giả dược không protein. Trong một nghiên cứu khác ở 77 phụ nữ tiền mãn kinh, các chất bổ sung collagen có tác dụng tương tự khi so sánh với một chất bổ sung sau tập luyện không protein.

Về cơ bản, những kết quả này cho thấy bổ sung collagen có thể hoạt động tốt hơn so với không có protein sau khi tập luyện. Tuy nhiên, liệu bổ sung collagen có vượt trội hơn so với các nguồn protein khác để xây dựng cơ bắp hay không vẫn chưa được xác định.

Một số tác dụng khác của collagen

Vì collagen bao gồm phần lớn cơ thể, lấy nó làm chất bổ sung có rất nhiều lợi ích tiềm năng. Tuy nhiên, chỉ có một vài nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung collagen có thể hoạt động cho:

Nhìn chung, cần nhiều bằng chứng hơn trong các lĩnh vực này.

Bổ sung collagen như thế nào?

Dưới đây là một số liều lượng khuyến cáo dựa trên nghiên cứu có sẵn:

Bổ sung collagen nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, tác dụng phụ nhẹ đã được báo cáo, bao gồm buồn nôn, đau dạ dày và tiêu chảy.

Vì các chất bổ sung collagen thường có nguồn gốc từ động vật, hầu hết các loại không phù hợp với người ăn chay hoặc thuần chay – mặc dù có những trường hợp ngoại lệ.

Ngoài ra, chúng có thể chứa chất gây dị ứng, chẳng hạn như cá. Nếu bạn bị dị ứng, hãy chắc chắn kiểm tra nhãn để tránh bất kỳ collagen có nguồn gốc từ nguồn đó.

Lưu ý cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn cũng có thể hấp thụ collagen từ thực phẩm như da gà.

***

The collagen shiseido dạng bột 126g

từ khoá

Ngày 09/04 năm 2021 | Collagen | Mỹ phẩm Nhật | Thuốc xương khớp | Tag: . .