Top cách tăng cân 10kg trong 1 tháng 2020 hot

| Giảm cân | Làm đẹp | Tag:

Tăng cân nhanh và hiệu quả bằng cách cải thiện chất lượng 3 bửa ăn chính, ăn thêm 2-3 bửa phụ/ ngày kết hợp với vận động, bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân và ngủ đủ 8 tiếng/ ngày sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tăng cân nhanh nhất.

Nguyên tắc tăng cân hiệu quả là gì?

Để tăng cân, bạn cần thiết phải hiểu rõ là hãy lựa chọn những cách thông minh. Không được làm tất cả mọi thứ để được tăng cân. Các phương pháp đều có tác dụng khác nhau nên hãy áp dụng đúng phương pháp với thể trạng của mình.

Nguyên tắc cốt yếu để tăng cân chính là “lượng calories bạn nạp vào phải lớn hơn lượng calories mà bạn tiêu hao”. Dưới đây là cách tăng cân 10kg trong 1 tháng bạn cần kiên trì thực hiện để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!

Top cách tăng cân 10kg trong 1 tháng – Cải thiện dinh dưỡng của bữa ăn chính

Khi tăng cân, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa. Bạn phải ăn đủ 3 bữa một ngày, đặc biệt mỗi bữa ăn đều phải đầy đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn cho 3 bữa chính nên đa dạng để bạn nạp vào cơ thể nhiều calo hơn.

cach-tang-can-nhanh-0

Các bữa ăn chính của bạn phải đủ 3 nhóm dinh dưỡng:

  • Carbohydrate (bột đường) như cơm, bún, hủ tiếu, phở, mì, nui, xôi, bánh mì, khoai
  • Protein (chất đạm) như đậu hủ, trứng, gan, thịt, tôm, cua, cá
  • Fat (chất béo) như mỡ, dầu, bơ, mè, đậu phộng

Bên cạnh những nhóm dinh dưỡng cần thiết, bạn cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như rau, củ, các loại trái cây và uống nhiều nước. Bạn nên chú ý ăn những loại dầu mỡ lành mạnh đến từ các loại hạt, các loại đậu, tránh việc ăn thức ăn nhanh. Bạn sẽ tăng cân nhưng đó là tăng lượng mỡ thừa chứ không phải là tăng cân về cơ bắp hay vóc dáng.

Theo 3 nhóm dinh dưỡng trên, bạn nên ăn nhiều chất bột đường và chất đạm nhưng chỉ được ăn với một lượng vừa phải. Protein đóng một vai trò rất quan trọng, nếu thiếu nó cơ bắp của bạn sẽ không săn chắc, thịt sẽ nhão và quá trình tăng cân sẽ không hiệu quả.

  Collagen hanamai fish của Nhật có tốt không, giá bao nhiêu?

Top cách tăng cân 10kg trong 1 tháng – Bổ sung thêm 2 – 3 bữa ăn phụ

Một trong những phương pháp đặc biệt giúp tăng cân dễ dàng và nhanh chóng chính là ăn thêm bữa phụ trong ngày. Các bữa phụ cũng được chú trọng đầy đủ chất dinh dưỡng như bữa chính. Các bữa ăn phụ có thể là những loại bánh tự làm hoặc bổ sung thêm sữa, phô mai. Bạn cần tránh việc ăn vặt quá nhiều vì sẽ khiến bạn tăng cân không hiệu quả. Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, đóng hộp vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn bởi lượng dầu mỡ có hại cho tim mạch và cơ bắp.

Top cách tăng cân 10kg trong 1 tháng – Kết hợp gym, thể dục thể thao

Các bài tập gym, bài tập thể dục không chỉ dành cho những ai mong muốn giảm cân mà còn cải thiện vóc dáng cho những người bị chậm cân. Với những bài tập thể dục tăng cân, bạn sẽ cải thiện được các bộ phận quan trọng trên cơ thể như: mông, cơ bắp, eo, đùi,…Hầu hết những bài tập gym, cardio đều là một phương pháp hữu hiệu cho việc tăng cân. Bạn chỉ cần kiên trì từ 45 phút – 1 tiếng/ ngày là sẽ có được vóc dáng mong ước.

Ngoài ra, bài tập chạy bộ cũng nên được cân nhắc để giúp bạn cải thiện thân hình của mình. Sau mỗi bài tập, bạn sẽ phải nạp vào cơ thể lượng lớn calo, đồng thời kích thích ăn ngon miệng hơn, tạo động lực nhiều hơn để tăng cân. Các bài tập gym tăng cân hiệu quả được chúng tôi gợi ý sau đây: “Những bài tập thể dục tăng cân hiệu quả trong năm 2020

Top cách tăng cân 10kg trong 1 tháng – Ngủ đủ 8 tiếng/ đêm

Ngủ đủ giấc mỗi đêm không chỉ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt, một tinh thần sảng khoái mà còn hỗ trợ quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, bạn sẽ làm chậm quá trình tăng cân và gây nhiều hệ lụy đến sức khỏe. Hãy tập thói quen đi ngủ trước 11 giờ để cơ thể tái tạo năng lượng vào ban đêm.

Top cách tăng cân 10kg trong 1 tháng – Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân

Bên cạnh các bữa ăn chính và bữa ăn phụ, bạn nên sử dụng thêm những thực phẩm hỗ trợ như sữa tăng cân. Các loại sữa tăng cân có chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh giúp bạn đẩy nhanh quá trình, đạt đến mục tiêu 10kg trong một tháng nhanh chóng. Các thực phẩm tăng cân rất thích hợp cho những ai có lịch trình bận rộn không thể ăn bữa phụ hoặc các bữa chính không đủ dinh dưỡng.

sua-tang-can-1

Top cách tăng cân 10kg trong 1 tháng – Kiên trì thực hiện

Dù là tăng cân hay giảm cân, bạn cũng cần có sự kiên trì nhất định. Bạn không thể thấy ngay kết quả trong 1 – 2 ngày. Điều bạn cần làm chính là kiên trì thực hiện đủ các cách để có thể tăng nhanh 10kg trong 1 tháng. Chỉ khi kiên nhẫn thực hiện, bạn sẽ chứng kiến sự thay đổi tích cực về ngoại hình của mình.

  Mầm đậu nành có tác dụng gì?

Với những tips giúp tăng cân nhanh, hiệu quả mà lamthenao.me vừa chia sẻ, hy vọng bạn đọc đã biết làm thế nào để cải thiện cân nặng nhanh, hiệu quả nhất rồi nhé! Chúc bạn thành công!

từ khoá

  • cách tăng cân nhanh nhất cho nữ
  • cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc 2020
  • thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho nữ

Bình luận
1

Bình luận