Biotin là gì, có tác dụng gì, có nhiều trong thực phẩm nào?

Biotin còn được gọi là vitamin H, là một vitamin rất tốt cho việc phát triển của tóc và móng. Dùng vitamin H để điều trị rụng tóc, chăm sóc tóc đang là xu hướng của nền công nghệ làm đẹp trong thời gian gầy đây.

Loading...

Mục lục

Biotin là gì?

Biotin được biết đến với tên gọi là vitamin H hoặc Vitamin B7 và một số người còn gọi nó là Coenzyme R. Đây là một trong những Vitamin B phức tạp và có thể hòa tan được trong nước. Loại Vitamin này được gọi bằng nhiều tên khác nhau nhưng đều có vai trò quan trọng trong việc tạo nên một cơ thể khỏe mạnh.

vitamin-h-0

Biotin có công dụng gì?

Tại sao các bạn nên tìm hiểu Biotin là gì và công dụng của nó đối với sức khỏe ra sao? Câu trả lời là vì loại Vitamin này đóng vai trò rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể con người. Chúng giúp cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất một cách thuận lợi với sự tăng trưởng của các tế bào và tham gia vào hoạt động sản xuất năng lượng từ thức ăn. Đồng thời, Vitamin H còn có khả năng chuyển hóa các chất dinh dưỡng như chất béo, protein, carbohydrate thành nguồn năng lượng dồi dào cung cấp cho cơ thể hoạt động.

Ngoài ra, Biotin còn có giúp bạn sở hữu một làn da đẹp và mái tóc mượt mà. Không những thế, bổ sung đầy đủ nguồn Vitamin H còn giúp cho gan, mắt và hệ thần kinh của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Với những công dụng tuyệt vời này, việc bạn tìm hiểu Vitamin H là gì và những tác dụng của nó là điều hoàn toàn hữu ích.

Biotin công dụng điều trị mụn trứng cá

Vitamin H là gì mà được nhiều người ưa chuộng đến vậy? Theo nghiên cứu của các nhà khoa học hiện nay, vitamin H có tham gia vào quá trình chuyển hóa mỡ và các loại bã nhờn có trên da, dinh dưỡng ở da và vùng niêm mạc. Do vậy, Vitamin H được xem là một trong những thành phần có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị trứng cá.

Vitamin H ngày càng được các chị em truyền tay nhau như một “thần dược” của sắc đẹp. Bởi loại vitamin này không chỉ trị mụn trứng cá hiệu quả, an toàn mà nó còn giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong giúp chị em có được vẻ đẹp toàn diện từ trong ra ngoài.

Biotin cần thiết cho móng, tóc

Nếu bạn chưa biết Vitamin H là gì và công dụng dưỡng tóc, móng tuyệt vời của nó thì thực sự là một thiệt thòi. Bởi bạn có thể sử dụng loại Vitamin này để nuôi dưỡng tóc và móng mọc nhanh hơn. Không những thế, lượng tóc và kích thước móng mọc lên luôn được chắc khỏe. Vì thế, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn với một mái tóc dày dặn, bóng mượt và vô cùng khỏe mạnh.

  Trẻ bị viêm họng nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Biotin cần thiết cho sự phát triển của phôi thai

Ngoài những công dụng về làm đẹp trên, Vitamin H còn là nguồn chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của phôi thai trong thời gian chị em mang bầu. Do vậy, trong thời gian thai kỳ, việc bổ sung nguồn Vitamin này thường xuyên là vô cùng cần thiết. Các mẹ nên chú ý ăn đầy đủ các loại thực phẩm có chứa Vitamin H để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh và toàn diện.

Biotin giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Đây là một trong những công dụng tuyệt vời của Vitamin H mà bạn không thể bỏ qua. Vitamin H sẽ giúp giảm bớt áp lực công việc cũng như những căng thẳng trong cuộc sống, mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn hơn cho đầu óc. Từ đó, sức khỏe của bạn cũng sẽ cải thiện hơn, tình trạng rụng tóc cũng sẽ được giảm xuống và tinh thần trở nên tươi vui, lạc quan hơn.

Bổ sung Biotin từ thực phẩm nào?

Bạn nên bổ sung biotin thông qua những thực phẩm làm đẹp da và tóc hằng ngày để chăm sóc tốt hơn cho cơ thể của mình. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin H, bạn có thể tham khảo để bổ sung:

  • Gan nấu chín: Chứa 27 đến 35mcg vitamin H.
  • Ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ đào, đậu nành, bánh mỳ… Một lát bánh mỳ cung cấp cho chúng ta từ 0,02 tới 6mcg vitamin này, một chén đậu phộng có chứa tới 73mcg vitamin H.
  • Men và men bia: Một gói nấm men trọng lượng 7g chứa tới 14mcg vitamin H.
  • Thịt lợn: Trong 87g thịt lợn có thể cung cấp từ 2 tới 4mcg vitamin H.
  • Cá hồi, cá tuyết chấm đen, cá ngừ: Trong 87g cá này chứa khoảng 4mcg, 5mcg và 2,6mcg.
  • Trứng: Một quả trứng to có thể cung cấp từ 13 tới 25mcg. Nên chú ý khi ăn lòng trắng trứng vì nó có chứa chất Avidin, một loại protein kháng khuẩn liên kết với vitamin H và ngăn chặn quá trình hấp thu của cơ thể.
  • Sữa chua: Một cốc sữa chua với hàm lượng chất béo thấp chứa 7,4mcg vitamin H. Một cốc sữa chua không béo chứa 4,9mcg.
  • Phô mai: 29g phô mai có chứa từ 0,4 tới 2mcg vitamin H.
Loading...

Với những thông tin về Biotin/ vitamin H mà healthmart.vn vừa chia sẻ, hy vọng bạn đọc đã tìm biết nên bổ sung vitamin H từ đâu, như thế nào là hợp lý rồi nhé! Chúc bạn thành công!

từ khoá

  • vitamin h có trong thực phẩm nào
  • thực phẩm giàu biotin nhất
  • vitamin h và vitamin b5
  • vitamin h là enzym tham gia vận chuyển nhóm 2019

Bình luận
0

Bình luận