Bị đầy bụng khi ăn chuối phải làm sao?

Quả chuối rất giàu vitamin và khoáng chất cho cơ thể, tuy nhiên chuối chứa hàm lượng sorbitol lớn, có tác dụng nhuận tràng, hàm lượng chất xơ cao, làm cho quá trình tiêu thụ chuối sản sinh ra nhiều chất khí gây ra chướng bụng, đầy bụng, khó tiêu. Vậy bị đầy bụng khi ăn chuối phải làm sao? Hãy cùng lamthenao.me tìm hiểu ngay nhé! Ăn chuối có bị đầy bụng không? Chuối đã được sử dụng...

Có thể bạn quan tâm:

Nội dung đang hot
Viên uống trắng da transio c của Nhật 2021
Thuốc giảm mỡ bụng Onaka của Nhật 2021 hot
Bột collagen shiseido của Nhật mẫu mới 2021
Uống vitamin c bao lâu thì có tác dụng?
Thuốc trị đau đầu, chóng mặt của Nhật Asahi 2021 hot

Quả chuối rất giàu vitamin và khoáng chất cho cơ thể, tuy nhiên chuối chứa hàm lượng sorbitol lớn, có tác dụng nhuận tràng, hàm lượng chất xơ cao, làm cho quá trình tiêu thụ chuối sản sinh ra nhiều chất khí gây ra chướng bụng, đầy bụng, khó tiêu. Vậy bị đầy bụng khi ăn chuối phải làm sao? Hãy cùng lamthenao.me tìm hiểu ngay nhé!

Ăn chuối có bị đầy bụng không?

Chuối đã được sử dụng để giúp giảm tiêu chảy và táo bón ở trẻ em. Tuy nhiên, một số người nói rằng ăn chuối khiến họ gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn như đầy hơi và chướng bụng.

Bị đầy bụng khi ăn chuối phải làm sao?

Đầy hơi là một tình trạng phổ biến mà bạn cảm thấy chướng bụng và có áp lực trong bụng do sự tích tụ của khí di chuyển chậm trong ruột của bạn. Một lý do có thể cho những tác dụng phụ này là chuối có chứa sorbitol, một loại rượu đường tự nhiên. Cơ thể của bạn chuyển hóa nó chậm và nó có thể gây ra tác dụng nhuận tràng khi tiêu thụ một lượng lớn.

Chuối cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan, một loại carbohydrate hòa tan trong nước và có thể làm tăng sản xuất khí. Cả sorbitol và chất xơ hòa tan đều đi qua ruột già của bạn trong quá trình tiêu hóa. Tại đây, vi khuẩn đường ruột hoạt động để phân hủy chúng. Quá trình phá vỡ sorbitol và chất xơ hòa tan tạo ra khí hydro, carbon dioxide và methane, dẫn đến tăng đầy hơi ở một số người.

Ăn một lượng lớn chất xơ hòa tan có thể gây táo bón, đầy bụng và đầy hơi, đặc biệt là ở những người đã có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa. Hơn nữa, nếu bạn không quen với chế độ ăn uống giàu chất xơ nói chung, thì việc ăn thực phẩm giàu chất xơ như chuối có thể khiến bạn bị đầy hơi. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 3-5 gam chất xơ. Chất xơ dường như thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột, làm tăng số lượng vi khuẩn tiêu hóa chất xơ tạo ra khí như một sản phẩm phụ.

Bị đầy bụng khi ăn chuối phải làm sao?

Nếu bạn cho rằng mình nhạy cảm với các hợp chất trong chuối, một cách để có thể giảm tác dụng gây đầy hơi của chúng là chia nhỏ cho từng lần ăn. Ví dụ, thay vì ăn cả một quả chuối lớn cùng một lúc, hãy ăn một phần ba hoặc một nửa quả chuối.

Một số nguồn cho rằng chuối xanh chưa chín chứa nhiều tinh bột kháng hơn chuối chín. Tinh bột kháng đi qua hệ tiêu hóa của bạn phần lớn không bị tác động, hoạt động tương tự như chất xơ hòa tan và có khả năng gây ra nhiều khí hơn. Khi chuối chín, tinh bột kháng của chúng được chuyển thành đường đơn, dễ tiêu hóa hơn. Do đó, ăn chuối chín có thể giúp giảm đầy hơi và chướng bụng.

Bên cạnh đó, bạn có thể bị đầy hơi và chướng bụng nhiều hơn nếu không quen với chế độ ăn giàu chất xơ. Hãy tăng dần lượng chất xơ (ví dụ: ăn các phần chuối nhỏ hơn), bạn có thể giúp hệ tiêu hóa điều chỉnh để hấp thụ chất xơ cao hơn. Uống nhiều nước cũng có thể giúp giảm các tác dụng phụ không mong muốn về đường tiêu hóa khi tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn của bạn, chẳng hạn như táo bón.

Ngày 09/04 năm 2021 | Giảm cân | Tiêu hoá | Tim mạch | Tag: . .