Ăn khoai lang tăng cân hay giảm cân?

Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie… tuy chứa nhiều tinh bột, nhưng năng lượng có trong khoai lang rất ít rất cần thiết cho sức khỏe có thể giảm cân nhanh

Loading...

Mục lục

Vì sao khoai lang giúp giảm cân hiệu quả?

Nó là loại thực phẩm rất phổ biến và gần gũi với đời sống hàng ngày của mỗi gia đình. Không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao, khoai lang còn được nhiều chị em phụ nữ tin dùng trong việc giảm cân, làm đẹp.

Đây là 1 loại thực phẩm giảm cân nên ghi nhớ. Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie…rất cần thiết cho sức khỏe.

Khoai lang tuy chứa nhiều tinh bột, nhưng năng lượng có trong khoai lang rất ít, chỉ bằng 1/3 so với cơm và 1/2 so với khoai tây.

Bảng thành phần dinh dưỡng của khoai lang

Lượng
Calo 86
Nước 77 %
Protein 1,6 g
Carb 20,1 g
    Đường 4,2 g
    Chất xơ 3 g
Chất béo 0,1 g
    Chất béo bão hòa 0,02 g
    Chất béo không bão hòa đơn 0 g
    Không có khả năng sinh cholesterol 0,01 g
    Omega-3 0 g
    Omega-6 0,01 g
    Chất béo chuyển hóa ~

Thành phần của khoai lang còn chứa các chất không dễ bị phân huỷ trong dung môi hữu cơ vì vậy nhanh tạo cảm giác no bụng. Ngoài ra, loại củ này không chứa chất béo và cholesterol, giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể, bạn có thể ăn khoai lang thoải mái mà không lo tăng cân.

Giảm béo với khoai lang nghe tưởng chừng như vô lý nhưng lại mang đến hiệu quả thực sự. Nhiều người lầm tưởng rằng khoai lang là 1 trong những thủ phạm gây tăng cân, ăn nhiều khoai  lang sẽ béo. Nhưng thực chất hàm lượng tinh bột trong khoai lang rất thấp, thấp hơn rất nhiều so với hàm lượng tinh bột có trong cơm, khoai tây và ngô. Vì vậy khoai lang được coi là thực phẩm giảm cân tuyệt vời, giúp các bạn gái nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.

Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhanh

Giảm béo với khoai lang không có nghĩa là bạn sẽ dùng khoai lang để thay thế hoàn toàn các đồ ăn khác. Chỉ dùng khoai lang để thay thế cơm , ăn nhiều rau và hoa quả, hạn chế các đồ ăn gây béo.

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Nên ăn khoai lang vào mỗi sáng, bữa sáng với củ khoai lang sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn so với các đồ ăn gây béo khác, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa trưa. Hơn nữa lượng calo bạn nạp vào cũng không vượt mức cho phép nên có thể thoải mái ăn khoai lang vào mỗi sáng.

Thuốc giảm cân của Nhật loại nào tốt?

Giảm cân với khoai lang bạn cần thận trọng với các món ăn làm từ loại củ này. Không phải món ăn nào từ khoai lang cũng giúp giảm béo. Chỉ nên ăn khoai lang luộc, nướng và hấp. Tuyệt đối không ăn khoai lang chiên vì hàm lượng chất béo trong khoai lang chiên khá cao, khiến cho  kế hoạch giảm cân thất bạ
Uống nhiều nước và thường xuyên tập luyện vô cùng quan trọng, nó sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên dành khoảng 2 giờ để tập luyện các môn như bơi, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây…

  Nhau thai heo của Nhật có tốt không?

Chia sẻ giảm cân bằng khoai lang 10kg

Chị em nhất là giai đoạn sau sinh, thường rất chú trọng đến giảm cân lấy lại vóc dáng vì trong thời gian mang thai đã làm chị em tăng cân rất nhiều. Như trường hợp của chị Lý Hải Ninh, Cầu Giấy, Hà Nội. trong quá trình mang thai chị đã tăng 22kg, và sau khi sinh cân nặng của chị không giảm đi là mấy.Như vậy là 3 tháng sau sinh, chị đã quyết định giảm cân với khoai lang.

Không phải lúc đầu chị tim được phương pháp giảm cân phù hợp. Lúc đầu khi mới bắt đầu giảm cân chị đã chị chia sẻ “ Ban đầu mình chọn phương pháp mặc áo mưa bên ngoài sau đó chạy trên máy tập, để ra mồ hôi hiệu quả, nhưng duy trì được một thời gian phải bỏ cuộc vì nó làm mình mệt mỏi”. Như vậy bạn đầu chị Ninh cũng chưa tìm được giải pháp giảm cân đúng đắn nhất.

Thay thế bữa ăn chính bằng khoai lang

Chị chia sẽ thêm: ” mình đã tìm hiểu thêm thông tin trên mạng, và biết được phương pháp giảm cân bằng khoai lang, và quyết định chọn phương pháp giảm cân này cho mình.”

Trong những bữa chính, và trong lúc đói, chị Ninh đã sử dụng khoai lang thay cho các thức ăn khác, để giúp giảm cân hiệu quả mà không cảm thấy đói. Chẳn hạn như “ trong bữa cơm mình thường ăn 2-3 bát cơm , thì nay mình chỉ  ăn khoai lang, và ăn thêm 1 bát cơm. Sau bữa trưa nếu thấy đói mình thay vì ăn bánh hay ăn các thức ăn khác mình ăn bằng khoai lang”.

Thật vậy phương pháp giảm cân của chị Ninh rất khoa học, trong bữa ăn hằng ngày chị đã thay thế cơm bằng khoai lang bằng nhiều hình thức khác nhau nhu” luộc, hấp, nướng, nấu canh để thay thế một lượng tinh bột. Ngoài ra chị vẫn ăn uống bình thường, vẫn sử dụng rau xanh, và các thịt cá để đảm bảo lượng đạm, vitamin cần thiết cho cơ thể. Và đôi khi thay thế hoàn toàn tinh bột từ gạo, cơm bằng các . Chị chia sẽ thêm:

Như vậy trong vòng 1 tháng, chị Ninh đã giảm được 3kg, chị cho biết thêm chị đã giảm được 1kg trong vòng 1 tuần đầu tiên, trong 20 ngày tiếp theo đã giảm thêm 2kg nữa, mà không cần ăn kiêng vất vả.

Lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Với những ưu điểm vượt trội trên, khoai lang hoàn toàn xứng đáng được đưa vào thực đơn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, giảm cân từ khoai lang cần phải lưu ý đến một số vấn đề sau:

– Cần phải rửa thật sach khoai lang.

– Đối với loại khoai này nên ăn luôn cả vỏ để không lãng phí dinh dưỡng.

– Không nên ăn các món khoai chiên, xào… vì nó qua nhiều dầu mỡ sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể. Thay vào đó, nên luộc hoặc hấp sẽ tốt hơn trong trường hợp này.

  Rửa mặt bằng bột yến mạch hàng ngày được không?

– Không nên ăn khoai lang còn sống, bởi nó có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.

– Khi mua khoai nên chọn những củ mới, không nên chọn loại đã để quá lâu kẻo tinh bột chuyển hóa thành đường, như vậy sẽ khiến kết quả của quá trình giảm cân chỉ là con số “không”.

– Tuyệt đối không chọn củ đã mọc mầm để tránh gây nhiễm độc cho cơ thể.

– Khoai vàng hoặc tím không được khuyến khích hoặc ít khuyến khích hơn. Nên ưu tiên ăn khoai lang trắng.

– Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang nên duy trì ăn tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Đừng ăn quá nhiều trong một thời gian dài, có thể kết quả sẽ đi ngược lại với mong muốn giảm cân, ngoài ra còn có ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.

– Ăn khoai lang có thể kết hợp với các loại rau xanh, vitamin, khoáng chất hoặc một số loại thực phẩm khác để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời cần phải luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có kết quả giảm cân thành công nhất.

Loading...

Với những kinh nghiệm về giảm can bằng khoai lang mà lamthenao.me vừa chia sẻ, hy vọng bạn đọc đã biết cách dùng khoai lang giảm cân hiệu quả mà không bị ngán rồi nhé! Chúc bạn giảm cân thành công!

tu khoa

  • sinh mổ ăn khoai lang được không
  • ăn khoai lang tăng cân hay giảm cân
  • nên ăn khoai lang hay khoai tây để giảm cân
  • khoai lang hay khoai tây giảm cân tốt hơn