Home / Làm bác sĩ / Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

3 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà, giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo với bài gập bụng ngang thân, bài tập v-up…

  • Viên uống collagen Youtheory Type 1,2 & 3 Advanced Formula
  • Mỹ phẩm Shiseido Aquabel xanh trắng da dành cho da nhờn

Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

Loading...

Bụng nam giới ngày càng có xu hướng phình to so với các thế hệ trước. Nhiều người cho rằng đó là do ăn uống quá mức nhưng lại thiếu luyện tập thể dục

Tuổi tác: Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể sẽ thay đổi: tăng hoặc giảm. Ở cả phụ nữ và nam giới đều giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Điều đầu tiên phụ nữ phải đối diện là thời kì mãn kinh. Trong thời kì mãn kinh, các hoóc-môn estrogen và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống. Sự thay đổi về hoóc-môn khiến cho phụ nữ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nhưng tin tốt là có thể giải quyết vấn đề này.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến: Các loại thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt làm cơ thể dễ bị viêm hơn. Mỡ bụng có mối liên hệ đến các bệnh viêm. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau và ngũ cốc chứa nhiều chất chống oxi hóa, có tác dụng chống viêm và ngăn chặn béo bụng.

Ăn chất béo có hại cho cơ thể

Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách riêng để hấp thụ. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ, khó thở.

 

3 bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả trong 1 tuần

Tập bài giảm mỡ bụng cho nam rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

1.Gập bụng ngang thân giảm béo bụng hiệu quả

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.
Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

2. Bài tập Plank giảm béo bụng cho nam

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

– Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

– Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam: Bài V up

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

Để tạo cơ bắp cho phần bụng, bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.
Cách thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Mẹo giảm béo bụng nhanh bằng nước lọc

Béo bụng dưới cho cả nam và nữ rất nguy hiểm và ảnh hưởng không ít đến sức khỏe cũng như những sinh hoạt hàng ngày. Béo bụng dưới liên quan trực tiếp đến chức năng sinh lý, hệ bài tiết, thể hình…

Những cách giảm béo bụng dưới phù hợp cho mọi trường hợp là: Đây là những cách giảm mỡ bụng nhanh nói chung và giảm béo bụng dưới nói riêng phù hợp và hiệu quả cho mọi trường hợp béo của nam dù là béo do nguyên nhân nào đi nữa.

1- Uống 1 cốc nước trước khi ăn Không có nhiều sự khéo léo như nữ để có thể massage vùng bụng hay kiên trì thực hiện các biện pháp giảm béo bụng như quấn gen muối gừng, tập thở bụng… Chỉ cần 1 hành động đơn giản là uống 1 cốc nước lọc trước bữa ăn khoảng 5 phút, nam giới có thể ngăn chặn sự béo bụng của mình rồi đấy.

2- Bơi lội, cầu lông, bóng rổ Đây là 3 môn thể thao được coi là cách giảm béo bụng hiệu quả nhất. Những môn thể thao này rất thú vị và phù hợp cho nam giới.

Loading...

Từ khóa:

  • Cach lam giam beo bung cho nam
  • Bi quyet giam mo bung dung cach cho nam gioi
  • Huong dan giam mo bung cho nam
Shares