Làm thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn?

Hướng dẫn cách giúp chị em giảm cân sau khi sinh, sớm lấy lại vóc dáng thon thả, vòng bụng thon gọn và một thân hình quyến rủ dành cho chị em công sở sành điệu bằng các bài tập tại nhà và một chế độ dinh dưỡng hợp lý để vừa giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo đầy đủ sữa cho em bé

Chuyên mục làm mẹ của lamthenao.me xin giới thiệu đến các mẹ các phương pháp chăm sóc sức khỏe trong và sau quá trình mang thai, nuôi con và cho con bú để đảm bảo có được một thể trạng tốt cho cả mẹ lẫn con.

Tại sau sau khi sinh thân hình chị em vẫn đồ sộ như khi mang bầu?

Có một thực tế mà những phụ nữ mới làm mẹ lần đầu cần phải biết, đó là thời gian đầu sau khi sinh, cơ thể bạn trông vẫn giống như đang mang bầu vài tháng vậy. Đây là một điều hết sức bình thường.

Từ thời điểm em bé của bạn chào đời, cơ thể đã bắt đầu làm việc để thu nhỏ vùng bụng lại, nhưng đây là một quá trình diễn ra rất chậm chạp. Phải mất 4 tuần để tử cung của bạn trở lại với kích thước bình thường của nó. Nhiều chị em trong 2 tuần đầu tiên sau khi sinh sẽ giảm được khoảng 8-20 pound (1 pao = 0,45kg) do cơ thể loại bỏ hết lượng chất lỏng thêm vào trong suốt thời kì “bầu bí”.

Phần hông và khu vực xương chậu cũng phải mất khá nhiều thời gian để có thể trở lại trạng thái ban đầu, do đó chẳng có gì là bất thường nếu như sau mọi nỗ lực mà bạn vẫn thất bại.

Giảm cân sau sinh có thể bắt đầu từ tuần thứ mấy là hợp lý?

– Trọng lượng trung bình mà một người phụ nữ khi mang thai bị tăng thêm là khoảng từ 15 đến 17 kg. Với số cân tăng thêm như vậy, bạn sẽ giảm được một số cân nặng nhất định và dần dần lấy lại được vóc dáng như trước của mình sau khi sinh. Mặc dù vậy, phụ nữ vẫn cần khoảng 3 tháng để hồi phục lại sau thời kì mang thai và sinh con.

– Hãy đảm bảo rằng bạn ăn thực phẩm bổ dưỡng trong ba tháng đầu tiên mà không cần suy nghĩ quá nhiều về việc giảm cân. Theo lẽ thường, bạn sẽ cần từ sáu đến tám tháng để trở về số cân nặng và hình dáng như trước khi mang thai. Tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào bạn đã tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ.

– Cố gắng đừng giảm cân quá sớm sau khi mang thai vì nó có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn cũng như con bạn. Hãy nhớ, lúc này cơ thể bạn cần nhiều dinh dưỡng hơn lúc nào hết.

– Nếu vì bất cứ lý do quan trọng nào buộc bạn phải giảm cân nhanh chóng, thì bạn hãytham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xây dựng một chế độ ăn uống và tập thể dục an toàn và hiệu quả.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà bằng cách tập thể dục và thực hiện chế độ ăn uống khoa học

1. Tập thể dục và làm việc nhà để giảm cân sau khi sinh

Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện để giảm cân sau sinh nào, thì hãy tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ hoặc những người có chuyên môn để đảm bảo sức khỏe cho mình.

– Bạn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, chỉ cần bạn biết điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý là bạn đã có thể giảm được lượng mỡ thừa tối ưu rồi. Việc tập luyện quá nhiều và quá sớm sau khi sinh có thể dẫn đến các vấn đề không mong muốn và không cần thiết.

– Làm việc nhà cùng vài bài tập thể dục nhẹ trong ngày là một cách hiệu quả để đốt cháy thêm calo.

– Làm các công việc vận động cơ thể càng nhiều càng tốt. Đừng ngồi nhàn rỗi trong thời gian quá dài. Chỉ nghỉ ngơi khi cơ thể của bạn có nhu cầu muốn nghỉ.

– Bạn có thể bế con đi dạo trong khoảng thời gian lâu lâu một chút. Việc này có thể giúp bạn vừa đốt cháy calo trong cơ thể để giảm cân sau sinh nhanh hơn, vừa có thể bồi đắp tình cảm và tạo sự thư thái cho tâm hồn.

cach-giam-can-sau-sinh-tai-nha-cuc-don-gian

2. Giảm cân sau sinh bằng một thực đơn khoa học

– Đừng bắt đầu sử dụng chế độ ăn hạn chế các nhóm thực phẩm cụ thể. Cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng để phục hồi sau khi sinh con. Nếu bạn cho em bé của bạn bú thì protein, vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể để sản xuất sữa mẹ.

– Sữa mẹ là quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của bé. Nó có chứa kháng thể và các chất chống lây nhiễm để tăng cường hệ thống miễn dịch của bé. Hãy chọn thực phẩm bổ dưỡng với chất béo bão hòa thấp.

– Ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn.

– Ăn các bữa ăn được chia nhỏ một cách đều đặn.

– Không ăn những bữa ăn qua loa hoặc đồ ăn vặt.

– Hạn chế ăn các loại thức ăn được chế biến sẵn hoặc các thực phẩm làm sẵn để ăn như các loại thực phẩm đóng hộp được bày bán tràn lan ở các siêu thị.

– Không nên uống các thức uống giàu năng lượng và các thức ăn như các loại hạt hoặc khoai tây chiên.

Tôi cũng biết rằng để giảm cân sau sinh là rất khó khăn. Nhưng nếu bạn biết được cách làm đúng đắn thì nó lại không hề khó chút nào.  Và tất nhiên,  bạn sẽ lại có số đo 3 vòng tuyệt vời, một thân hình như ý  với một sức khỏe tốt nhất. May mắn là bạn không phải thực hiện nó một mình.

từ khóa liên quan

  • giảm cân sau sinh
  • giam can hieu qua sau sinh
  • giam can sau sinh an toan
  • giam can nhanh sau sinh
  • cach giam can sau khi sinh
  • cach giam can cho ba bau sau sinh

Recent Posts