Chế độ ăn kiêng gm diet trong 7 ngày an toàn và hiệu quả

Loading...

Phương pháp ăn kiêng gm diet cung cấp cho cơ thể một lượng calo thấp hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động, nhờ đó, một lượng mỡ đáng kể đã được đốt cháy, giúp giảm bé trong 7 ngày an toàn và hiệu quả

  • Chế độ ăn uống cho người tiểu đường khoa học và đúng cách
  • Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân

Nguyên tắc phương pháp ăn kiêng gm diet trong 1 tuần

General Motor Diet (GM diet) là chế độ ăn kiêng giảm cân được thực hiện trong vòng 7 ngày. Về nguồn gốc, chế độ ăn kiêng này được nghiên cứu và phát triển tại Trung tâm nghiên cứu Johns Hopkins (Mỹ), áp dụng dành riêng cho nhân viên của General Motors, Inc (một sản xuất ô tô tại Hoa Kỳ). Tuy nhiên sau đó, nó đã được phê duyệt và ban hành rộng rãi từ ngày 15/8/1985.

Chế độ ăn kiêng gm diet trong 7 ngày an toàn và hiệu quả

Về bản chất, chế độ ăn kiêng GM cung cấp cho cơ thể một lượng calo thấp hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động, nhờ đó, một lượng mỡ đáng kể đã được đốt cháy, giúp giảm béo. Ưu điểm nữa của chế độ ăn này là không gây biến chứng và giúp cải thiện cảm xúc của người áp dụng. Về thời gian, chế độ ăn này được áp dụng trong 1 tuần và mục đích giúp bạn giảm 4-7kg.

Thực đơn giảm cân theo phương pháp ăn kiêng GM trong 7 ngày

Như đã nói ở trên, cách giảm béo theo chế độ ăn kiêng General Motor Diet này được thực hiện trong thời gian 1 tuần, và mục tiêu của kế hoạch ăn kiêng này đề ra là có thể giúp bạn giảm 4-7kg/tuần, thật tuyệt phải không?

Vậy nên, trong một tuần đó bạn cần phải tuân thủ những những yêu cầu về dinh dưỡng mà chế độ ăn kiêng đề ra có thể nhận được kết quả giảm béo tốt nhất. Và dưới đây là thực đơn giảm cân bằng việc ăn kiêng 7 ngày theo kế hoạch General Motor Diet cụ thể dành cho bạn.

Ngày thứ nhất: Trái cây

Ngày đầu tiên của kế hoạch ăn kiêng giảm béo đó là nó yêu cầu bạn thực hiện chế độ ăn hoàn toàn chỉ với trái cây. Với ngày thứ nhất thực hiện chế độ giảm béo General Motor Diet bằng trái cây này không quá khắt khe trong việc lựa chọn những loại trái cây nào để giảm béo. Theo đó, bạn có thể ăn mọi loại trái cây mà bạn muốn, trừ chuối.

Các chuyên gia khuyến khích bạn nên ăn nhiều dưa hấu trong ngày đầu tiên thực hiện cách giảm béo bằng ăn kiêng này. Đây là loại trái cây có khả năng hỗ trợ rất tốt cho bất kỳ một chế độ giảm béo nào, bởi nó có tác dụng cung cấp calo cho các hoạt động của chúng ta mà không hề gây béo. Đồng thời, nó cũng bổ sung rất nhiều vitamin cho cơ thể. Bên cạnh đó, các bạn cũng cần uống đủ từ 8 – 12 ly nước và tuyệt đối không ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

Ngày thứ hai: Rau xanh

Tiếp theo, sang ngày thứ hai của kế hoạch ăn kiêng General Motor Diet, thực đơn giảm béo của bạn sẽ là sự “bành trướng” của các loại thực phẩm xanh.

Nói như vậy để thấy được rằng, thực đơn duy nhất trong ngày thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo này của bạn sẽ hoàn toàn là những loại rau xanh mà bạn có thể biết và có thể tiêu thụ. Bạn có thể ăn mọi loại rau bạn thích mà không cần giới hạn số lượng, tuy nhiên cần hạn chế tiêu thụ khoai tây bởi đây là loại củ có chứa khá nhiều tinh bột, và nó sẽ phá vỡ mọi cố gắng giảm béo của bạn một cách triệt để.

Và theo các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu thì các loại rau có thể mang lại hiệu quả cao nhất cho chế độ ăn uống này chính là đậu, bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt, rau diếp, bắp cải… Với những loại thực phẩm xanh này sẽ giúp cho hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ trải qua một cuộc “quyết dọn” sạch bong những thứ còn sót lại bên trong có thể gây cản trở cho chiến lược giảm béo của bạn. Và một điều cơ bản nhưng lại vô cùng cần thiết dẫn đến sự thành công của cách giảm béo này đó chính là hãy cung cấp nước cho cơ thể với 8 – 12 ly nước mỗi ngày.

Ngày thứ ba: Kết hợp trái cây và rau củ

Có thể nói, này thực hiện ăn kiêng thứ ba này là sự kết hợp hoàn hảo của hai ngày ăn kiêng mà bạn thực hiện trước đó. Do đó, ngày thứ ba là ngày của sự pha trộn giữa trái cây và rau củ.

Tuy nhiên, cũng giống như trong yêu cầu trong khi bạn thực hiện ăn kiêng ngày thứ nhất và thứ hai thì bạn bạn cần lưu ý loại bỏ chuối và khoai tây trong thực đơn giảm béo của ngày thứ ba. Bởi nó có thể khiến lượng carbohydrat tăng quá mức cần thiết và làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân này. Và trong ngày thứ ba thực hiện này, nếu có cảm giác đói, bạn hãy ăn thêm trái cây và rau và tuyệt đối không động vào những đồ ăn khác.

Ngày thứ tư: Chuối và sữa

Thực đơn chủ yếu trong ngày thứ 4 của bạn theo chế độ ăn kiêng này đó chính là chuối và sữa. Tuy nhiên, không phải là bạn sẽ được ăn “vô tội vạ” bao nhiêu chuối hay uống bao nhiêu sữa tùy ý mà nó sẽ có những giới hạn tiêu thụ cơ bản.
Theo đó, trong cả ngày, các bạn chỉ được phép ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa. Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Với lượng dưỡng chất dồi dào có trong chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó. Đây là một cách giảm béo

Ngày thứ năm: Cơm và cà chua

Thay vì hoàn toàn sử dụng những loại thực phẩm xanh, không chứa tinh bột trong những ngày trước đó thì trong ngày thứ năm thực hiện ăn kiêng này bạn sẽ được “cải thiện” thực đơn ăn kiêng với một bát (chén) cơm nhỏ vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày.

Điều này sẽ giúp tăng cường sản xuất axit uric trong cơ thể, loại axit này sẽ giúp bạn giải phóng tối đa các năng lượng mỡ thừa đang ẩn náu trong cơ thể. Đặc biệt trong ngày này, bạn cần phải tăng cường uống nước để làm sạch hệ thống tiêu hóa. Nhờ đó, nó sẽ làm việc hiệu quả và tiêu tốn năng lượng cơ thể cũng vì thế mà tích cực hơn.

Ngày thứ sáu: Cơm và rau

Ngày thực hiện thứ 6 trong chế độ ăn kiêng giảm béo này có thể được xem là một ngày “rộng rãi” nhất của cách giảm béo này. Theo đó, thực đơn giảm béo ngày thứ sáu của bạn sẽ có sẽ có một bát (chén) cơm cho bữa trưa muộn vào buổi chiều và bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại rau nào mà bạn thích để tiêu thụ.

Ngày thứ bảy: Cơm, rau và nước ép trái cây

Ngày thứ bảy cũng là ngày “tổng kết” cách giảm béo bằng chế độ ăn kiêng General Motor Diet. Trong ngày “tổng kết” này bạn được phép ăn một bát (chén) cơm và tất cả các loại rau cũng như nước ép trái cây mà bạn muốn.

Cách giảm béo bằng chế độ ăn kiêng General Motor Diet đã được các chuyên gia kiểm nghiệm và đảm bảo hiệu quả cũng như loại trừ tất cả những biến chứng tiêu cực mà chế độ ăn kiêng này có thể gây nên. Vậy nên, nếu bạn muốn có được một thân hình với tỉ lệ chiều cao cân nặng cân đối bằng chế độ ăn kiêng này thì bạn cần nêu cao tinh thần chấp hành một cách nghiêm chỉnh thực đơn này đã đề ra.

Những sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân

Ăn kiêng theo mách bảo: Đây là sai lầm nhiều người hay mắc phải. Bởi lẽ bạn cần hiểu rằng, mỗi người đều có một thể trạng sức khỏe khác nhau, độ tuổi, lối sống không giống nhau nên cần có một chế độ ăn kiêng khác biệt.

Điều này lý giải vì sao cùng là một chế độ ăn kiêng giống nhau nhưng với người này thì có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng còn với người khác không những không thể giảm cân mà còn có thể bị tăng cân ngoài ý muốn.

Chính vì thế, lời khuyên dành cho mọi người là trước khi có ý định ăn kiêng nên đến gặp bác sĩ tư vấn. Hãy cho bác sĩ biết về độ tuổi, mức cân nặng, nghề nghiệp và tuân theo những hướng dẫn của họ để đạt được hiệu quả cao nhất.

Quá kiêng khem để ép cân: Nhiều người truyền tai nhau rằng muốn giảm cân bạn chỉ nên ăn rau xanh là đủ, tuyệt đối kiêng kỵ các chất béo, đường, đạm… điều này không những sai lầm mà còn rất nguy hại. Cách ăn kiêng phản khoa học này sẽ khiến cho cơ thể bạn bị thiếu chất trầm trọng có thể làm cho bạn bị mắc một chứng bệnh nào đó.

Đừng nghĩ rằng giảm cân đồng nghĩa với việc bạn phải áp dụng một chế độ ăn uống kiêng khem vô cùng khắt khe mới có thể đạt được hiệu quả. Nếu có ai đó đã từng áp dụng một cách triệt để này nguyên tắc ăn kiêng phi lý này thì trước khi giảm được cân, họ đã có thể gánh chịu những hậu quả khôn lường đối với sức khỏe.

Giảm cân là mục đích hàng đầu của bạn khi áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là giảm cân càng nhiều, càng nhanh thì càng tốt, bởi theo các bác sĩ chuyên khoa thì mỗi tháng bạn chỉ nên giảm tối đa là 3kg, tiêu hao vượt quá số cân này bạn sẽ phải đối mặt với những hệ lụy xấu của sức khỏe.

Chỉ cần ăn kiêng là giảm cân được: Lại thêm một lầm tưởng. Nếu giảm cân theo cách này thì bạn có thể bị tăng cân ngay lập tức nếu như bạn ngưng ăn kiêng vào một thời điểm nào đó.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì giảm cân lành mạnh phải có sự kết hợp nhất thiết của hai yếu tố đó là chế độ ăn uống khoa học kết hợp cùng tập luyện thể lực hợp lý và thường xuyên. Ngược lại chỉ đơn thuần là ăn kiêng hoặc luyện tập thì sẽ đi ngược lại lợi ích của nó.

Ăn kiêng kèm theo bị stress: Stress chính là thủ phạm khiến cho bạn bị tăng cân, béo phì. Trên thực tế có những trường hợp khi ăn kiêng họ lại bị stress nặng do phải đoạn tuyệt những món ăn khoái khẩu trước đó và cắt giảm lượng lớn những chất, những thực phẩm gây béo phì.

Đây chính là lý do khiến bạn chẳng những không thế giảm cân mà còn có thể gây tác dụng phản chủ. Cho nên, trước khi xác định ăn kiêng bạn phải xác định tư tưởng, hãy vui vẻ đón nhận chế độ ăn kiêng khoa học vì vẻ đẹp ngoại hình cũng như những hữu ích dành cho sức khỏe.

Áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng một lúc: Chỉ nên áp dụng một phương pháp giảm cân và một chế độ ăn kiêng theo lời tư vấn của bác sĩ. Nếu cùng lúc áp dụng nhiều kiểu giảm cân, nhiều cách ăn kiêng sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của bạn bị rối loạn, cơ thể không kịp thay đổi và thích ứng, điều này sẽ khiến cho bạn chẳng thể giảm cân mà còn tăng cân và còn dễ mắc bệnh.

tu khoa

  • phuong phap giam can gm
  • huong dan giam can nhanh theo phuong phap gm
  • bi quyet giam can hieu qua theo gm

Loading...
Cập nhật: 15:21 07/11/2015 Theo ...
Xem thêm:

Theo dõi cộng đồng trên facebook

Loading...