Ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân?

Mẹo bổ sung các chất dinh dưỡng vào cơ thể để có sữa cho con bú nhưng nếu ăn quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ làm cho mẹ bị tăng cân nhanh chóng: giò hầm đu đủ, rau lang, thịt bò, cháo rau mùi..

Top 7 cách để có nhiều sữa mẹ bầu cần biết

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, có rất nhiều bà mẹ không được may mắn, bị ít sữa, mất sữa hoặc thậm chí là không có sữa. Vậy làm sao để có nhiều sữa cho con bú? Đây là câu hỏi được rất nhiều mẹ quan tâm. Hãy cùng tham khảo phương pháp giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú sau khi sinh dưới đây để có thêm gợi ý tốt nhất cho mẹ nhé!

Loading...

1/ Nên sinh con tự nhiên

Việc sinh mổ cần dùng nhiều thuốc kháng sinh để tránh nhiễm trùng vết mổ nên sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa sau khi sinh. Còn khi sinh thường, hàm lượng oxytocin và prolactin được tối ưu hóa, kích thích sữa về nhanh và nhiều hơn. Bên cạnh đó, trẻ sơ sinh cũng chịu ít nhiều tác động của các loại thuốc nói trên, ảnh hưởng đến khả năng bú mẹ của bé.

2/ Cho con bú ngay sau khi sinh

 Sinh thường được coi là bước khởi đầu thuận lợi trong việc nuôi con bằng sữa mẹ nhưng như thế không có nghĩa là những mẹ sinh mổ sẽ không thể cho con bú thành công. Dù sinh thường hay sinh mổ, mẹ đều nên cố gắng cho con bú trong vòng một giờ sau sinh để tận dụng được nguồn sữa non quý giá, đồng thời có những cử chỉ âu yếm, gần gũi với con càng nhiều càng tốt. Ở bên con và cho con bú bất cứ khi nào bé muốn sẽ tạo nên phản xạ tích cực cho cơ chế sản xuất sữa của mẹ.

3/ Tích cực cho con bú

Sữa mẹ được sản xuất theo nguyên lý cung – cầu. Mẹ càng cho con bú thường xuyên thì sữa càng tiết ra nhiều. Thế nên, mẹ cứ thoải mái cho bú khi con đòi bú mà không nhất thiết phải tuân theo một “thời gian biểu” cho bú nào cả nhé.

4/ Hạn chế sử dụng bình sữa

Mẹ có biết rằng trẻ sơ sinh cần sử dụng những cử động lưỡi và hàm khác nhau khi bú mẹ và bú bình? Khi bé mới làm quen với việc bú mẹ nhưng cùng lúc lại “học” bú bình, việc bú mẹ của bé có thể bị ảnh hưởng theo chiều hướng xấu. Do đó, mẹ nên hạn chế việc cho con bú bình, ngay cả khi đó là sữa mẹ, cũng như việc dùng núm vú giả ở thời kỳ đầu sau sinh.

5/ Dùng máy hút sữa nếu cần

Khá nhiều mẹ thường dùng máy hút sữa ngay sau mỗi cữ bú của con vì nghĩ rằng việc này sẽ kích thích sản xuất sữa nhiều hơn. Tuy nhiên, theo một số chuyên gia dinh dưỡng, thói quen này ở những tuần đầu sau sinh sẽ làm mất đi sự cân bằng tự nhiên giữa lượng sữa mà mẹ sản xuất ra với lượng sữa mà bé cần. Các mẹ sẽ mất thêm thời gian cho việc này một cách không cần thiết mà còn có thể dẫn đến tình trạng căng tức ngực hoặc nghiêm trọng hơn là áp xe vú do sữa ra quá nhiều.

6/  Chườm nóng để kích sữa về

Một trong những bí quyết để kích thích sữa về mà mẹ có thể tự thực hiện tại nhà là chườm nóng kết hợp massage ngực, đồng thời chườm nóng cho vai và lưng trước khi cho con bú.

Đọc ngay:  Mang thai 3 tháng đầu hay bị đau bụng dưới có sao không?

Thực phẩm giúp tăng sữa mà không sợ lên cân

Ăn gì nhiều sữa cho con bú vẫn luôn là câu hỏi được các bà mẹ đặt ra sau khi sinh em bé. Sau khi sinh các mẹ cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng vào cơ thể để có sữa cho con bú nhưng nếu ăn quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ làm cho mẹ bị tăng cân nhanh chóng. Nhưng nếu biết các loại thực phẩm một cách hợp lí sẽ có một nguồn sữa dồi dào phong phú mà không lo tăng cân đâu nhé, sau đâysẽ giới thiệu với các mẹ 13 loại thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa cho con bú mà không tăng cân sau sinh để có một nguồn sữa dồi dào cho trẻ bú nhé.

Ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân cho mẹ bỉm sữa

Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.

  • Thứ nhất: không phải ăn nhiều chân giò để tạo nhiều sữa mà các mẹ cần phải ăn thịt nạc. Ăn nhiều thịt, cá và ít chất đường bột thì sẽ không gây tăng cân béo phì cho người mẹ. Ngược lại thịt nạc chứa nhiều chất đạm, giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính vì ăn nhiều chất béo.
  • Thứ hai: Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin và tránh táo bón – bệnh rất dễ gặp sau sinh.
  • Thứ ba: Các mẹ nên chú ý uống nhiều nước, hạn chế các món ăn ngọt. Một số thực phẩm như mè đen và đậu các loại cũng cho nhiều sữa vì các món này mang nhiều chất đạm tương tự như thịt , cá…

1/ Móng giò hầm đu đủ non

Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

2/ Ăn thịt bò

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.

Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

3/ Các loại rau giàu chất xơ

Hoa chuối

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

Hạt bí

Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.

Đọc ngay:  Mang thai mấy tháng thì uống nước dừa?

Rau đay

Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.

Rau khoai lang

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.

Cháo rau mùi

Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.

Quả sung

Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.

Kinh nghiệm kích sữa của bà mẹ 2 con

Theo chị Nguyễn Việt Nga, không mẹ nào là không có đủ sữa cho con, vấn đề là làm thế nào để khơi được nguồn sữa đó mà thôi. Tháng đầu sau sinh nở lần 2, vì em bé lười bú mẹ cộng với những mệt mỏi sau sinh nên chị Nguyễn Việt Nga (Hà Nội) đã gần như mất sữa hoàn toàn. Đã có lúc chị nghĩ nếu không có sữa mẹ thì cho con ăn sữa công thức cũng được. Thế nhưng nghĩ đi rồi lại nghĩ lại, chị thương con nhiều lắm, sợ con bị thiệt thòi vì bé đầu được bú mẹ đến hết 27 tháng.

Thời gian sau đó, chị đã tham khảo rất nhiều lời khuyên từ việc uống thuốc bắc đến ăn các món ăn lợi sữa nhưng vẫn chẳng hiệu quả. Chị đã rất nản nhưng may mắn sau đó chị Nga đã học được phương pháp kích sữa rất hay từ cô cháu họ cũng mới sinh nở. Nhờ phương pháp này mà chị đã kích thích được nguồn sữa trở lại. Nếu như sau sinh 1 tháng chị gần như mất sữa hoàn toàn thì 1 tháng sau đó, chị đã có thể hút được từ 900ml đến 1 lít sữa mỗi ngày. Không chỉ đủ sữa cho con tu ti, chị còn dư sữa trữ đông và cho bé khác. Với chị, niềm hạnh phúc lớn nhất của người mẹ là được cho con bú dòng sữa ấm nóng từ cơ thể mình. Sữa mẹ cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho hành trình phát triển của con.

Bà mẹ 2 con này đã chia sẻ cách kích thích sữa giúp cho con thỏa sức tu ti. Nuôi con nhỏ lần 2 chắc chắn chị đã có nhiều kinh  nghiệm và cảm thấy nhẹ nhàng hơn lần đầu?

Đúng là có cảm thấy nhẹ nhàng hơn lần đầu tiên, vì đã biết rằng cuối cùng thì mọi việc cũng sẽ ổn. Kinh nghiệm cũng có nhiều hơn. Tuy nhiên, vẫn không thể tránh được cảm giác bất an, lo lắng khi con không khỏe hoặc có những thay đổi khác thường, vì mỗi đứa trẻ là 1 cá thể khác nhau mà mình không thể ‘copy’ kinh nghiệm 100% từ trẻ này sang trẻ khác.

Chị có thể chia sẻ về hành trình kích sữa của mình được không?

Từ khi sinh, mình cho con ti mẹ luôn, tuy nhiên bé nhà mình không ti nhiệt tình. Ngày trước, bé chị luôn ti khoảng 20 phút, hết sạch 1 bên, có khi ôm mẹ cả đêm. Do vậy, mình đã luôn đủ sữa để nuôi con đến 27 tháng. Tuy nhiên, bé này thì chỉ ti khoảng 5-7 phút mỗi lần. Do vậy, sữa của mình giảm dần và đến khi con được 6 tuần, mình gần như mất sữa. Khi đó, mình đã nghĩ không có sữa mẹ thì cho con ăn sữa bột, chắc cũng không sao. Tuy nhiên, nghĩ lại thì lại thấy thương con, vì chị thì ti mẹ 27 tháng mà em thì mới được có 1 tháng rưỡi.

Đọc ngay:  Có bầu tháng thứ mấy thì bụng to thấy bụng?

Do vậy, mình đã tìm đủ cách để tăng lượng sữa, như cắt thuốc bắc, uống chè vằng, ăn cơm nếp. Uống hết 5 thang thuốc bắc, tức là 10 ngày mà cũng chẳng thấy sữa nhiều lên, ngày uống cả phích chè vằng cũng không thấy tác dụng, mình rất nản. Và mình phải cho con ăn thêm 3 cữ sữa công thức/ngày. Nhưng may mắn, có 1 người cháu họ cũng sinh con trước mình 15 ngày, giới thiệu với mình về phương pháp kích sữa. Mình hăm hở bắt đầu luôn với máy hút sữa trước khi đọc tài liệu. Do vậy, trong khoảng 2 hôm đầu tiên chưa thấy tác dụng gì. Sau đó, mình vừa hút sữa vừa đọc tài liệu thì hiểu rằng để kích sữa, phải hút đủ ít nhất 8 lần/ngày, cứ 2-3tiếng/lần và đúng giờ. Đồng thời, phải uống ít nhất là 3 lít nước mỗi ngày.

Mình bắt đầu tuân thủ thời gian biểu đó nghiêm ngặt thì đúng là lượng sữa tăng lên hàng ngày. Ngày đầu tiên kích sữa, mình hút được 15ml/lần cả 2 bên. Ngày thứ 2 là 20ml, sang ngày thứ 3 là 30ml, ngày thứ 4 là 45ml và ngày thứ 5 là 60ml/lần. Từ ngày thứ 5 này, con mình chính thức được uống sữa mẹ hoàn toàn trở lại, không còn phải uống thêm sữa công thức nữa. Ban ngày, mình cho bé ti sữa mẹ hút ra bằng bình, ban đêm thì ti mẹ trực tiếp.

Rồi lượng sữa tăng dần lên gần 500ml/ngày, rồi hơn 600ml, đến tiếp theo là hơn 700ml. Sau 1 tháng, mình đã đạt mốc hơn 800ml và có sữa để trữ đông. Sau 1 tháng kích sữa với lịch hút nghiêm ngặt đủ 8 lần/ngày, mình giãn cữ xuống còn 5 lần/ngày và tiếp theo là 4 lần/ngày. Lượng sữa của mình bây giờ ổn định ở khoảng 900ml-950ml/ngày.

Vừa rồi, mình đã tặng được 1 bé khác khoảng 40 túi 200ml/túi và hiện nay trong ngăn đá tủ lạnh vẫn còn khoảng 30 túi khác để dành.

Loading...

tu khoa

  • ăn gì có nhiều sữa cho con bú
  • an gi de co nhieu sua nhung khong tang can
  • những món ăn lợi sữa mà không béo
  • những món ăn lợi sữa mà không béo
  • lam sao de biet sua me mat hay nong
  • cách xoa rượu gừng giảm mỡ bụng
  • giảm mỡ bụng bằng gừng và muối
Posted in: Làm bác sĩ
Shares