5 bài tập yoga giúp giảm béo bụng cho nam

Loading...

Hướng dẫn các bài tập yoga giúp giảm béo bụng cho nam giúp  đốt cháy năng lượng tại các vùng nniều mỡ thùa, vùng cơ ở bắp tay, bả vai, cột sống trở nên săn chắc

Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới thường gặp

Bụng nam giới ngày càng có xu hướng phình to so với các thế hệ trước. Nhiều người cho rằng đó là do ăn uống quá mức nhưng lại thiếu luyện tập thể dục. Nhưng nghiên cứu của ĐH Oxford cho thấy lời giải thích này không đơn giản chỉ là như vậy.

Các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra một gene Arrdc3 gây tăng cân cho nam giới. Gene này được tìm thấy trong mô mỡ và cơ bắp và chúng thường phát tác khi có tuổi. TS Parth Patwari, công tác tại bệnh viện Brigham, đã loại bỏ các gene này ở chuột đực và các con chuột này không còn bị tăng cân do tuổi tác. Một khám phá khoa học khác cho thấy nam giới có thể đặc biệt dễ bị tổn thương bởi các yếu tố môi trường liên quan đến béo phì. Một trong những mối đe dọa là phthalates, chất được dùng để làm mềm nhựa trong các đồ dùng gia đình.

Một yếu tố gây béo khác là ô nhiễm không khí. Nghiên cứu của Đan Mạch trên 3.000 người cho thấy: nam giới có nhóm máu O có nguy cơ béo phì khi tiếp xúc với ô nhiễm không khí tại các khu công nghiệp so với những người khác. Nguyên nhân là do ô nhiễm không khí gây ra tình trạng viêm nhiễm mãn tính trong cơ thể.

Nhưng nguyên nhân chủ đạo gây béo phì ở nam giới là nam giới ngày càng phải dành nhiều giờ ở bàn làm việc. Khi chúng ta ngồi nhiều, cơ bắp sẽ không có cơ hội vận động, mỡ không có cơ hội bị đốt cháy.

Một giả thuyết khác cho rằng nam giới phát phì là do thiếu ngủ (hậu quả của áp lực công việc) gây rối loạn trao đổi chất. Nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy những nam giới ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm sẽ tăng tiết một loại hooc-môn mà gây ra thèm ăn. “Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói, cũng như thèm những đồ ăn nhiều calo thường là đồ ngọt và đồ béo”, báo cáo khoa học tại ĐH Nihon.

Đọc ngay:  Cách giảm cân bằng yến mạch nhanh trong 1 tuần

5 bài tập yoga cho nam giảm béo bụng hiệu quả

Mỡ bụng thường gặp ở đàn ông vì thường xuyên uống bia và ăn nhiều chất béo lại lười vận động. Sống chung với vòng 2 to không chỉ làm cho các chàng trông xấu xí, nặng nề hơn mà đó còn là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh nguy hiểm.

5 bài tập yoga giúp giảm béo bụng cho nam

Các chàng hãy siêng năng hơn, dành ít thời gian mỗi ngày để tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam giới bằng bài tập Yoga dưới đây để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại cơ bụng săn chắc.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nam số 1

Tư thế ban đầu là tư thế tấm ván. Nằm sấp trên thảm tương tự động tác hít đất nhưng hơi thấp, 2 tay co lại thấp hơn ngực. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà đến khi thân người cách mặt đất khoảng 2 đến 4 cm thì giữ một lúc sao cho khuỷu tay song song với sàn nhà, không hướng ra ngoài. Dùng cơ tay và vai đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Động tác này có tác dụng giúp vùng cơ ở bắp tay, bả vai, cột sống trở nên săn chắc.

Bài tập yoga cho nam số 2

Nằm sấp trên sàn từ từ nâng phần người phía trên lên bằng hai tay, ưỡn ngực, mở rộng phần thắt lưng, 2 tay vuông góc với sàn nhà. Lý tưởng nhất là khi kết thúc động tác phần chân và người được nâng lên khỏi sàn. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của cột sống, dãn cơ tay, vai, bụng và ngực.

Bài tập yoga số 3

Tay đưa về phía trước vai tạo thành đường thẳng từ vai đến tay, lòng bàn tay mở rộng. Từ từ nâng đầu gối lên bằng cách nhón gót. Động tác này giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, căng dãn vai và bắp chân giúp đốt cháy năng lượng tại các vùng này.

Đọc ngay:  Ăn khoai lang có tác dụng gì?

Bài tập yoga số 4

Uốn cong đầu gối và giữ cho đôi chân xa nhau. Cánh tay của bạn cần được thẳng bởi các bên của cơ thể. Bây giờ nâng thân mình lên khỏi mặt đất, bỏ đầu, cánh tay và bàn chân được trồng bên phải. Duy trì vị trí trong vài giây, trước khi dần dần hạ thấp cơ thể trở lại trên tấm thảm. Lặp lại. Tư thế này là rất hữu ích trong việc đốt cháy chất béo bụng cũng như xây dựng các cơ bắp bụng. Nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga.

Bài tập yoga cho nam giảm mỡ bụng 5

Nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga. Uốn cong đầu gối và giữ chân xa nhau. Giữ chân và lòng bàn tay bằng phẳng trên mặt đất. Bây giờ nâng hông và thả lỏng cơ thể về phía trần nhà. Duy trì vị trí trong một vài giây. Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể trở lại mặt đất. Lặp lại. Đây cũng là một tư thế yoga rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ bụng nhanh

Nhịn ăn hoặc ăn ít đi là tư tưởng sai lầm của rất nhiều bạn muốn giảm béo hay giảm mỡ bụng. Nhịn ăn không thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà nó chỉ gây hại cho sức khỏe mà thôi (nhất là bữa sáng). Vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết.

Thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường (sáng-trưa-tối), bạn có thể chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày theo cách sau: một bữa ăn nhẹ buổi sáng, một bữa ăn nhẹ buổi trưa (khoảng 9-10 giờ), bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, và bữa tối. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày như thế này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, và tất nhiên sẽ ăn uống điều độ hơn.

Đọc ngay:  Sổ bụng sau sinh làm sao để hết?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì giảm mỡ bụng thì hải sản chính là câu trả lời cho bạn. Nhiều người lầm tưởng rằng hải sản giàu đạm và calo không tốt cho người giảm cân nhưng thực ra là ngược lại. Hải sản rất tốt cho người muốn giảm mỡ bụng nhanh.
Hải sản có chứa nhiều protein và canxi giúp bạn có được sức khỏe và năng lượng dồi dào. Hải sản còn rất phong phú về chủng loại. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ hải sản mà không sợ nhàm chán. Một số gợi ý cho bạn như: tôm cay trộn mỳ, cua hấp

từ khóa

  • yoga giảm mỡ bụng cho nam giới
  • những bài tập yoga cho nam giới
  • hướng dẫn tập yoga cho nam giới
  • yoga tăng cường sinh lý
  • bai tap tang kha nang cuong duong
  • bai tap yoga giup tang cuong sinh ly nam

Loading...
Cập nhật: 11:46 17/09/2017 Theo ...

Theo dõi cộng đồng trên facebook

Loading...